Савети за узимање хране током трудноће

У првом тромесечју сам био болестан, мој апетит није ништа мање. Био сам заиста узбуђен да једем цео дан. Као наркоман, тразио сам неколико пута дневно да сазнам да ли је било неких добрих ствари. Сада када сам у другом тромесечју, готово је. То није само зато што сам у другом тромјесечју, већ и због чињенице да сам предузела акцију. И то је такође добра ствар, јер изгледа да ће труднице добити неодољиви апетит за храну од седамнаест дана па надаље. Вероватно је то и тренутак када почнете да радите на тим нејасним комбинацијама. Да би били сигурни да немате 30 килограма, имам неколико овде савети за храњење.

Мојих 6 савета против једења једне бубе!

  1. Укусно улагање

    Ако једете исту ствар сваког дана, баш као и сваки други ручак хлеба са пилећим филеом, можда ће вам дијета бити досадна. Затим тражите укусне пилеће сендвиче, сендвиче, сендвиче и панини. Имам и ја. Зато сам трговао 3 досадна сендвича са пилећим филетом за више различитих и укусних производа. На пример, ја једем два нарезана крушка кромираног хлеба са домаћом салатом од туне, коцкама димљеног пилетине са хуммусом или кувано јаје са авокадом. Делициоус!

    Поред тога, једем малу посуду сировог поврћа. Ја могу да се радујем сваком дану и стварно уживам у томе. Случајно, најбоље можете јести сендвич са 30+ сира, нема ништа лоше у томе. Или се покварите током викенда са свежом салатом од јаја (наравно, домаће). Зашто не? Све док сами направите сами и не користите мајонез, али помфрит сос (мак 1 тл), а такође и пуно биљака, то је у реду!

    Да добијете више инспирације за здрав хлеб!

  2. Не морате свакодневно јести хљеб

    Центар за храну препоручује дневно једење круха, укључујући и јод. Али то не значи да морате јести хљеб цео дан 7 дана у недељи. Можете лако заменити бамметје другим производом. На пример:

    • Торта целог зрна
    • Хлеб пита или пита на пшеници или наан хлеб
    • Муесли хлеб
    • Пуна или пшенична тачка или тврда лепиња
    • Направите укусну палачинку направљену од полираног брашна, овсене каше или пиринчног брашна
    • Направите салату са оброком, кускусом или киноом
  3. Дајте себи нешто укусно сваки дан

    Једна од највећих користи од трудноће је што не морате да дијете. Морате да обратите пажњу, али не морате изгубити тежину. Због тога није неопходно учинити тотално уздржавање. У ствари, понекад је боље уживати у нечему што је укусно сваки дан, него да све ставите у оно што сте себи забранили за један дан.

    Једно нешто укусно свакодневно обезбеђује да научите да уживате у умерености. Уживање у умерености је нешто што многи сматрају невероватно тешким. Учите се у овоме и уживајте у свакодневном укусном колачу, комаду чоколаде или нечему другом, али задржите га на 1 комад од око 150 килокалорија.

    Да бисте то урадили, добро је направити "топ 3" снацк за себе. За који 3 производе могу да вас пробудим?
    Мој топ 3 је на пример: сирак, баби траке и чоколада морске соли карамеле. Сада је превише да једеш парче сира свакодневно. Зато сам изабрао бебе траке. Они су упаковани у практичне мале траке, што је добар део. Сваке ноћи могу имати једну траку. Добар човек!

    Да ли је чипс нешто што је у вашем топ 3? Онда можете у основи свакодневно направити малу врећу или чашу чипова. Ако волите чоколаду, погледајте амбалажу колико килокалорија има блок и проверите да ли немате више од 150 килокалорија.

  4. Знаш зашто једеш

    Понекад се може повезати са емоцијама. На пример, ви једете више јер се не осећате угодно за себе, непријатно или тужно. Ако добијете потребу да једете, питајте се одакле потиче та жеља. Када је реч о емоцијама, покушајте да се са емоцијама бавите на различит начин него једите. На пример, позовите пријатеља или запишите.

    Сада када сте трудни, шансе су прилично велике да нема разлога осим што је ваша бомба пуна хормона. Једино што можете учинити како бисте били сигурни да не стављате нешто у уста сваки пут: тражите дистракције. Иди на шетњу, очистити, очистити, шетати по канцеларији или прочитати.

    Оно што ми понекад помаже је да погледам фотографије мог венчања када сам прилично танак. Док гледам те фотографије, мислим: "Ако поново желим да изгледам тако, не морам јести превише." Понекад не једем ништа, понекад узимам малу дјечију траку и дуго проводим тамо. Тада је нестао и слатки апетит. Последња ствар коју морате учинити када имате потребу да једете јесте да направите куповину!

  5. Уверите се да наставите да вежбате или вежбате

    Бити добар са телом је такође начин да несвесно има мање потребе за нередом у вашем телу. Трудноћа може бити изговор за многе ствари, али не да престану да се крећу и вежбају. Прочитајте више о спортовима током трудноће овде.

  6. Уверите се да нисте гладни

    Да ли си јео доручак пре сат и по и већ си гладан? Ово осећа као празан осећај у стомаку, ваша концентрација пада и осећате се слабим. Ако осећате ово, морате јести. На пример, комад плода или сендвич.

    Молим вас, немојте гладовати, јер је то једини начин на који можете испећи бинге. Да ли увек имате бинге када се вратите кући са посла? Онда је вероватно зато што сте супер гладни. Онда поједи нешто у колима како би задовољио вашу глад.Иначе, глад је знак вашег тела да морате да једете нешто здраво. Немојте игнорисати ово јер нисте на дијети!

    Сада је важно да слушате своје тело.
    Хунгри = храна!

Гледајте видео: Ублажите мучнину после путовања, без лекова

Оставите Коментар