Савети за здраво снацкање током трудноће

Можда успевате да једете здраво током дана. Веома сте поносни на себе. Али у вечерњим сатима на каучу ваше руке готово сврби и осећате се непријатно. Волиш нешто укусно! Можда чак можете себи укључују први сат, али два сата касније је празна ролл колачиће поред тебе на каучу. Или врећицу чипса или слаткиша ... Ако још увек желите да закусите увече онда идите на то здраво снацкање током трудноће умјесто мање здраве грицкалице? Овде имам неке здраве грицкалице за тебе!

Зашто желимо да се препоручујемо увече?

Већ сам то рекао: ваша трудноћа није оправдање за превише и нездраву храну. Наравно да не морате ићи на дијету, али стварно не желите да се неуморно стиснете. Зато што што више стигнеш, дуже је потребно пре него што буде завршено.

Често људи успевају да једу здраво током дана. Управо је вечери које отежавају. Седите на каучу и једина ствар о којој размишљаш је укусна ужина. Зашто смо већином вечерали? Па: ево неколико (најбоље логичних) разлога за ово.

Разлози за снацкање у вечерњим часовима:

  • Досадно вам је: врло је често да људи једу кад им досади. Ако сте заузет радом и другим активностима током целог дана, немате много времена да размишљате о храни. Али увече, на каучу, почећете да се мало баците и онда понекад аутоматски размишљате о једењу.
  • То је навика: навике су веома опасне ако желите да обратите пажњу на вашу тежину. А онда наравно говорим о лошим навикама. Понекад, без обзира на то, развили сте навику да поједете торту или комад чоколаде на каучу свако вече. Или тости са чипсовима за викенд.

    Неке навике су толико укорењене да је веома тешко изаћи од њих. Сада комад чоколаде у вечерњим часовима није лош, али читав бар или читава врећа чипова очигледно није добра идеја. Једини начин да се ријешите лоша навика је да зауставите хладну ћурку. Можете то учинити!

  • Гладни сте: Претпоставимо да сте јели у 18:00, онда није чудно што сте малочасни у 9 ујутру (или раније). Ако дозволите овој глади да се "изгради", добијате све већи апетит за храну, тако да ћете превише гурати.

Савети за заустављање нездравог грицкања током трудноће

Да бисте зауставили нездраву снацкање, важно је да знате зашто ћете се снручити. Да ли је досадно, или патите од других осећања као што су туга, не осећајући се добро на кожи, напетост, стрес или замор. Све врло нормалне емоције током трудноће могу бити разлог за почетак јела. Понекад се осећамо боље.

Ако једете из досаде, покушајте да се одвојите. На пример, идите и читајте књигу, урадите нешто у домаћинству или, што се мене тиче, нешто на друштвеним медијима. Након неколико минута, жеља за једењем је често нестала.

Да ли ваше понашање у вечерњим сатима није ваша емоција, али да ли је постала навика? Препознајте ово као навику и покушајте да је прекинете или одмах зауставите, или пронађите здравију алтернативу као ужину.

Ако сте вечерани гладни, добро је држати снацк сваке ноћи. На пример, свако вече једем мој други комад плодова и неки мали кварк. Тако да имам нешто за јело, узимам глад и имам нешто да радим! Поред тога, морао сам да једем тај комад плодова и тај скутни сир тог дана. И тако могу да се храним здраво током трудноће, а да не једем више.

Примери здраве грицкалице током трудноће

Шта можете јести касније увече:

  1. Поврће као што су снацк парадајз, шаргарепа, краставац, редквице, паприка, целер. Постоји неколико кцал у поврћу, пуно влакана (засићења влакнима) и неколико витамина и минерала. Сјећајте поврће у траке, ставите их у малу посуду и лако можете "замућити".
    Покушајте да поједете поврће без потапања. Да ли заиста желите нешто да учините, а затим направите самопоуздање кваркова, белог лука, бибера и соли. Такође можете јести мало хуммуса. Обратите пажњу на кцал хуммуса. Не узимајте више од 2 супене кашике.
  2. Сирови сирови сиреви: протеини се налазе у ниском мастном сиру. Протеини брзо дају осећај пуноће. Ако сте гладни, можете лако да се држите са малим мастним кварком. Природни сир са сира је најбољи, али је добро смањити шећерна маслина са воћним укусом. Уверите се да је у њему мало масти и да се не додају шећери.
  3. Здрава снацкања током трудноће не мора бити тешка када једете ове укусне алтернативе.

  4. Нешто добро од трећег: Када сам и даље радио као консултант за тежину, увек сам саветовао својим клијентима да једу нешто сваког дана који се налази у првих 3 деликатеса као што су слаткиши, колачићи или кекси. Производи за које бих те могао пробудити. Када желите да изгубите тежину, не ради на томе да све поричете. Не задржавате то и губите тежину све више и више непријатним.
    Једноставно можете изгубити тежину кад поједете комад чоколаде сваког дана. Уверите се да останете између 100-200 кцал! То значи бар чоколаде или малу врећу чипса. Прочитајте амбалажу да бисте утврдили колико кцал садржи ваш производ.
  5. Вхолеграин крекер или бисквит са витким преливом, као што је скут, хумус (најбоље од бренда Маза са мањом сољу), пилећи филе, шипка млека итд.
  6. Гомила нелегалних ораха: добро је да ваше здравље једе малу руку несаљеног ораха сваког дана. Ако то нисте урадили раније у току дана, можете задржати ову укусну снацку за вече.Напомена: само 1 гомила неисправних орахова! Постоји много килокалорија у орасима, тако да не једете превише.

Други здрави рецепти током трудноће

На пеннеа.орг имам много здравих рецепти као што су:

  • Здрави колачићи,
  • Здраве пице,
  • Рецепт за здрав цурри са рибама,
  • Сланкие пилетина са зеленим поврћем.

Постоји и лијепа књига за продају: Лака пеаси породица, упакована здравим рецептима за цијелу породицу.

Као што можете прочитати, постоји пуно алтернатива за здраво снацкање током трудноће! Имате ли лијепу здраво уље?

Оставите Коментар