Добре вјежбе током трудноће

У међувремену, трудио сам се готово 29 недеља и још увек сам сигуран да имам довољно вежбања. Размењујем кардио са тренингом снажне снаге. Не само зато што желим да останем фит, већ и због неких добре вјежбе током трудноће само будите здрави. Које су вежбе? Прочитали сте је овде!

Спортски распоред је трудно

Много информација или специфичних спортских распореда које пратите током трудноће нема. У сваком случају: не могу их пронаћи. Вероватно смо опрезни због тога, јер као трудница не би требали само да трпите у трудноћи током трудноће. Посебно не ако нисте били врло спортски за своју трудноћу. Да ли сте пуно вежбали пре своје трудноће, у сваком случају можете наставити овај први триместар. Од свог другог триместра мораш урадити више ствари:

  • Немојте радити вјежбе из другог тромесечја гдје дуго требате лежати на поду.
  • Немојте тренирати своје стомачне мишиће више од другог тромесечја. Могући абнормални абдоминални мишићи.
  • Не скачите више од свог другог триместра и тренирате веома интензивно (да сте без даха)
  • Не вежбајте брже него пре трудноће. Поента је да одржавате своју фитнесс и снагу, не морате га побољшавати.
  • Немојте играти спорт или вежбе у којима можете пасти или постати неуравнотежени.
  • Дајте телу довољно времена да се опоравите, зато преферирајте спорт сваког другог дана.
  • Не тренирајте са врло тешким тежинама
  • Немојте радити вежбе у којима морате подизати тежину над главом, јер у супротном морате превише учитати кичму.

Да ли радите своје добре вежбе током трудноће код куће или само у теретани?

Добре вјежбе током трудноће за дом

Без обзира на то да ли стварно желите да вежбате или не: заиста је важно да наставите да се крећете током (али и после) трудноће. Заправо, све кретање је добро, али неке вежбе су изврсне вјежбе током трудноће. И забава је: можете то учинити код куће!

  • Скуатс:

    Чучавање је врло добра вежба да урадите како бисте обучавали своје ноге. За вашу доставу и вашу општу фитнесу, важно је држати ноге јако. Једноставно можете извући чуче са својом телесном тежином, али можете узети и тежину с њим.

  • Лунге:

    Лунгес су такође одличан начин за тренирање ногу!

  • Сумо чуче:

    Сумо чвор изгледа као обичан чучак, али ова вјежба је посебно добра за унутрашњост ногу.

  • Трицеп бикови и бицеп кодри:

    јако оружје свакако није луксуз и након рођења ћете заиста бити с њим. Нарочито ако морате држати дете дуго времена. Зато: обучите те мало оружје! За бицеп цурлове вам требају тежине или тренинг бендови.

  • Полица и бочна полица:

    Не можеш да тренираш своје десне абдоминалне мишиће, али може бити дозвољена плочица! Ово је врло добро да задржите ваше абс и језгро јаке.

  • Цламс:

    Осим тренирања ногу, ваше задњице могу остати лијепо и радити. Добра вјежба је Цламс. Ако желите додатни отпор, можете да користите мале опсеге и повуците их око горње ноге.

  • Модификовани супермен:

    Ова вежба је добра за затезање вашег језгра.

Трудница и фит током трудноће је ДВД пун добре вјежбе током трудноће.

Распоред тренинга са вјежбама током трудноће

Да ли бисте желели да започнете, онда можете направити мали тренинг из горе наведених вежби. Испод тренинга са вјежбама:

  • 12 Скуатс.
  • Дванаест пута трицепс дипс
  • 12 сумо чучњева
  • Дванаест пута је модификовани суперман (Р & Л, па укупно 24).
  • 12 шкољке (Р & Л, укупно 24).
  • 12 Бицеп цурлс.


Урадите ове вежбе одмах један за другим. Након једне рунде одморите 1 минут. Онда поновите све вежбе. Укупно радите од 3 до 4 рунде. Ако вам је лако, покушајте да додате неку тежину или користите опсеге. Отпорни бендови или тренинг бендови су врло добра инвестиција ако желите јаче тело.

Да ли желите да пратите друге лепе вежбе током трудноће? Затим прочитајте неколико тренинга за труднице.

Сретно са свим овим добрим вјежбама током трудноће!

Гледајте видео: Вјезбе у

Оставите Коментар