Зашто је ходање после порођаја добро

Шетајући по порођају је невероватно добар начин да се поново крећете без ризика од велике опасности. Шанса да преоптерете себе или ваше шетње приликом ходања је врло мала. Веома сигуран и сигуран. Такође је добар начин да нежно ојачате своје порођаја и наћи ћете да се заиста опустите. Хуп у ногама! Али тек након недељу дана. Прво недељу после рођења, боље се још увек одморите.

Када су врата испоручена

Прве недеље након рођења, можда нећете моћи да искочите и идете на шетњу. Посебно када је споља хладно. Брррр. То уопште није потребно. Где можете почети са стеже своје мишиће у кревету (10 узастопна) и тренирају мишиће карлице. Трбушне мишиће и карлице мишићи су вероватно највише страдали током трудноће и то је управо у овим мишићима је важно да се брзо опоравити.

Од друге или треће недеље можете покушати почети ходати након рођења. Немојте одмах ходати неколико километара, али прво покушајте да схватите шта ваше тело може да реши у овом тренутку. Неке жене могу одмах ходати пола сата, а други морају да се повуку кући после 10 минута. Свако тело поправља другачије и никад, али никад неуспешно ако још није са тобом. Према томе, не прелази своје границе. Пробајте, ако не успије, онда можете опет на каучу. Сутра је други дан.

Покушајте лагано ходати након рођења од треће недеље до пола сата дневно. То је леп почетак да се померите (опет) више.

Користи ходања након порођаја

Шетња је добра за вас, јер даје телу прилику да нежно ојача. Али поред тога постоје и друге предности:

  • На отвореном си. Можда сада не верујете, али спољни ваздух ће вам заиста бити добар. Чак и, нарочито, зими.
  • Дишући свеж ваздух чини чуда за вашу енергију и стање ума.
  • Можете тестирати своју нову колица.
  • Можете се одморити, посебно ако тражите шуму или здравље или другу природу.
  • Стварно помаже да се опустите.

Изгубити стомак након трудноће

Ако желите изгубити желудац после трудноће, ходање је савршен начин да почнете полако. Али најважнија ствар је ваша храна. Свака фунта стварно пролази кроз уста. То не значи да сада мораш ићи на строгу дијету. Ово је опасно чак и ако дојите.

Само пазите шта једете и нека шећера и засићених масти (кекса, колача, чоколаду, чипс, чипс) само стоје и једу пуно интегралних житарица, пуно поврћа, две порције воћа и здраве и сува протеина пилетине или говедине, орахе, јаја , махунарке или рибу. Зар не знаш шта можеш да једеш? Затим идите на веб локацију центра за исхрану и попуните свој петоцифрени диск. Тада ћете добити добар водич.

Немојте мислити да стомак нестаје након трудноће вежбањем абдомена. Ово би требало да у сваком случају само постепено опорави пре него што почнете са трбушњака, дасака и бочних трбушњака. Зато почните са једноставним вежбама. Прочитајте више о абдоминалним вежбама након рођења овде.

Помери се након трудноће

Ако је ваша исхрана здрава, други корак је: вежба. Ходање након порођаја је веома добар први (дословни) корак за обнову вашег стања. Прво почните са шетњом од 10 минута до четвртине сата и видите како се то осећа. Покушајте то свакодневно радити (наставите да слушате своје тело) и полако га градите до пола сата дневно. После 6 недеља можете направити неке теже спортове и интензивно се кретати.

Ако сте имали царски рез, морате чекати 8 недеља пре него што одете против ње. Не морате да идете право у теретану. Интензивна вјежба значи да је ваша срчана фреквенција јасно повећана и не можете имати цијели разговор. Час четрања је такође део овога. Прочитајте шта спорт може учинити након рођења.

Можете ли само стимулирати да вежбате? Затим играјте заједно са другим мајкама које су тек родиле! Дакле, не поседујете само штап иза врата, већ имате директан контакт са женама које су у истом броду. Можете ли делити лијепа искуства док сте потпуно у облику поново. Вин-вин! Ако сте Гоогелт на курсу трудноће, мама у облику или мама у равнотежи, долазите дуг пут.

Ако је ваш мали млађи од 3 месеца, можете поново радити све спортове.

Гледајте видео: Нега и опоравак коже након летовања

Оставите Коментар