Абдоминалне вјежбе након порођаја

Трудноћу је увек праћена додатном телесном тежином и стомаком. Чак и након порођаја, потребно је мало времена пре него што се стомак врати на величину коју сте имали пре трудноће. Да бисте уклонили стомак, важно је да поново почнете да једете здраво. Такође може абдоминалне вежбе након порођаја помогне да ваши абдоминални мишићи поново буду јаки. Прочитајте све о овоме када поново можете учинити абдоминални мишићи након порођаја, које мишиће морате посебно тренирати и гледати корисне видео записе.

Сили трудноће после испоруке

Тешко ћеш изаћи из ње: након рођења ћеш се мало борити са неким силосима трудноће и трбухом стомака. У просеку, жене током трудноће долазе до око 10 до 15 килограма. Првих 5 килограма ће вас брзо изгубити, јер ове киле се састоје од ваше бебе, амнионске течности, плаценте, додатне крви и течности. Али други килограми могу бити тежи.

Не идите на линије, поготово не ако дојите. Током линије, штетне материје улазе у мајчино млеко које може бити штетно за вашу бебу. Поред тога, потребно вам је неколико додатних килокалорија када дојите јер спалите 500 килокалорија дневно. Ако желите брзо стићи до своје старости, дојење свакако може помоћи.

Када можете започети вежбање после трудноће?

Након рођења вашег малог чуда, није паметно одмах да започнете са седиштима. Током трудноће, абдоминални мишићи се протежу и померају. Поред тога, трудноћа и порођај имају значајан утицај на ваше тело. Немојте почети да вежбате своје абдоминалне мишиће док се ваши абдоминални мишићи не нађе на правом месту, обично после 6 недеља. Ако сте имали царски рез, може да траје 8 недеља. Прочитајте више информација о дефецирању овде.

Урадите то прво прије вјежбања након абдомена након порођаја!

Да ли желите да знате да ли су ваши абдоминални мишићи довољно одрасли заједно?
Онда уради следећи трик. Лези са леђима на поду. Повуците колена и ставите стопала на под. Затим мало подигните главу. Сада затегните абдоминалне мишиће. Поставите прсте изнад вашег пупка из једне руке. Ако је добро, осећате таму таму. Ако је ово отварање веће од 2 прста, плоча за тетиве абдоминалног мишића и даље није довољно затворена. Морате да чекате.

Изгубити стомак након трудноће

Да бисте се ослободили стомака, можете започети са здравим исхраном, где остављате шећер и маст за неко вријеме. Немојте одмах ићи на дијету, посебно када дојете. Поред здраве исхране, можете започети вежбање након око 6 недеља како бисте спалили више килокалорија.

Абдоминалне вјежбе након порођаја свакако је добро учинити како би вратили мишиће у абдомен, али немојте мислити да ћете добити само чврсти стомак из абдоминалних вежби. Ако на мишићима постоји слој масти, можеш да тренираш оно што желиш: најпре треба уклонити слој масти. И то се искључује ако једете мање килокалорија него што уђете и зато губите.

Опишите значај ваших абдоминалних мишића

Као што смо раније поменули, нећете добити равни стомак ако радите само абдоминалне вежбе након порођаја. Само комбинација здраве исхране и више вежби ће вам помоћи. Ипак, абдоминалне вежбе су веома добре.

Први фокус на вашим странама абдоминални мишићи. Ове мишиће се често могу тренирати мало раније након порођаја. Бочни абдомни мишићи су спојени на леђа и представљају врсту чврстог каиша. Овим тренингом можете смањити проблеме са леђима. Ако ово иде добро, после неког времена можете тренирати ваше десне абдоминалне мишиће.

Добре вјежбе за вашу страну абдоминалних мишића и абдоминалних мишића

Добре абдоминалне вежбе након порођаја су:

  • В-уп

  • Бочни крч или искривљени крч

  • Суперман или склон кобра

У првих неколико недеља започете обуку, радите абдоминалне вежбе само 2 дана у недељи. Изградите га споро попут 3 сета од 10 понављања по вежби. Одмарате 1 минут након сваког сета. Само након неколико недеља почните да га градите.
Да ли осећате бол током вежби? Зауставите одмах и покушајте поново неколико дана.

Прочитајте овај блог за абдоминални мишићи током трудноће!

Гледајте видео: Овим везбама затегните стомак након породјаја

Оставите Коментар