Дијететски суплементи током трудноће

Мудро је бити сигуран прехрамбене суплементе током трудноће да стимулишемо развој ваше бебе. Ови додатци такође обезбеђују да добијете све што вам треба током трудноће.

Сада постоје често сукобљене приче о томе које дијететске суплементе сада и које не треба да узимате. Неке будуће мајке прескоче нешто помоћу прехрамбених додатака, а друге мајке узимају премало. На овом блогу можете прочитати који су нутритивни суплементи током трудноће доказали да позитивно доприносе развоју Ваше бебе и сопственог здравља.

Дијететски суплементи пре него што сте трудни

Од тренутка када ви и ваш партнер одлучили да имају децу и ти тако "покушати" је мудро почети са неколико додатака.

  1. Фолна киселина

    Почните узимати 400 микрограма фолне киселине одмах од тренутка када престанете са узимањем контрацептива. Да ли већ унапред знате када почнете да трудите да затрудните, јер на примјер, сачекајте до свог брака. Затим почните да узимате фолну киселину 4 недеље пре него што престанете са употребом контрацепције. Фолна киселина помаже у развоју вашег фетуса. Он спречава отворени леђа, отворено паљење или усне. Ако сте трудни, наставићете 10 недеља. У сваком случају никада не узимајте фолну киселину више од 6 месеци.

  2. Витамин Д

    Као и фолна киселина, већ можете почети узимати витамин Д када одлучите да затрудните. Доза је онда 10 микрограма. Током читаве трудноће наставите узимати додатни витамин Д јер имате већу потребу за овим витамином због трудноће. Витамин Д осигурава да се калцијум из исхране боље апсорбује, може побољшати имуни систем и обезбеђује добар раст вашег бебе.

Дијететски суплементи током трудноће

Фолна киселина и витамин Д остају важни додатци за храну током трудноће. У принципу, ово су најважнији дијететски суплементи. Ако једете здраве и разноврсне, у принципу није неопходно узимати друге дијететске суплементе. Здрава и разноврсна храна значи да једете следећи дан:

  • најмање 250 грама поврћа;
  • 2 комада воћа;
  • довољни производи од зрна (хлеб од храста, полутрајне тестенине) и кромпир;
  • риба, месо или махунарке;
  • здраве ненасићене масти (ниско-масне маргарине на хљеду, течност за пржење и кување масти, биљна уља);
  • довољно влаге (1,5 до 2 литра дневно) и без алкохола.

Ви сами знате да нисте производи наведени дневни узимати онда можда размислите узимање мултивитамина, поготово ако не једете довољно воћа и поврћа (што је чест случај у Холандији). Увек изаберите мултивитамина за труднице. У овим мултивитаминима, фолна киселина и витамин Д су узети у обзир, а ови мултивитамини садрже мало витамина А. Витамин А могу бити штетни ако сте трудни! Прекомерна доза може довести до абнормалности фетуса.

Омега-3 масне киселине из рибе

Омега-3 масне киселине које се углавном налазе у рибама су врло добре за развој вашег фетуса, нарочито мозга и очију. Ако ваши недељно једном или два пута боље једу рибу бар један од њих би требало да буде масну рибу (харинга, скуша, лосос, сардине, пастрмка) добијате довољно унутра. Уверите се да не једете сирове рибе и избегавате одређене рибље врсте. Прочитајте више о томе шта можете и не можете јести током трудноће.

Ако вам се не свиђа риба, свакако је паметно узимати рибље уље. На тржишту постоје многи додатци који тврде да су рибље уље, али нажалост, они нису сви једнако добри. Прво проверите ако се ради само о омега-3 масним киселинама. Није потребно узимати суплементе који садрже и омега 6 или омега 9. Поред тога, од суштинског је значаја да суплемент или препарат садржи ЕПА и ДХА јер су управо те супстанце потребне.

Дакле, видите да гутање додатака за храну током трудноће није сувишно. Ако желите да знате да ли можете дати и додатке за храну бебе, прочитајте овде.

Гледајте видео: Надимање стомака и мучнина доћи до трудноће

Оставите Коментар