Померите се пре или после испоруке? Не постављајте бар тако висок!

Постоје људи који волонтирају јер им се свиђа. Да, стварно, постоје. Ја делим спорт јер ми се свиђа и делом зато што ја веома волим храну. Могу да једем мало више вежбањем или вежбањем. Да, то је један од мојих разлога. Осим фанатике и чвршћа попут мене, има и пуно људи који не воле спорт или имају потешкоћа почети са њим. Праг је једноставно превисок.

Ово је често зато што имају слику у глави о спорту који је прилично застрашујући. Када размишљају о спорту, виде се како се појављују на кретен и муцан начин док се губе за удах. Да, и ја се не бих осећао тако.

Почевши од спорта заправо не почиње да вежба. Али почните да се крећете. И кретање ... сви то можемо учинити?

Од ничега до само спринтинга

Мала реч коју многи људи забораве када покусају да започну вежбање је: "БУИЛД". Такође сам крив за ово. Нисам уопште учинио било какав спорт, који је сваки дан учинио Инсанити. Да ли то знате? Инсанство је (као што је у ствари речено, требало је да знам боље) узнемиравани и интензивни спортски програм МЕГА са само скакање, спринтовање, скакање, померање, скакање, чучњаци, скок и више скакања. Наравно, то није добро.

Одржао сам неколико недеља и то је чисто и само на вољу, не зато што сам сигурно могао да видим да сам напредовао током тренинга. Било је превише тешко за некога са условом 0. После сваког тренинга лежао сам испружен на поду са главом црвеном као парадајз и посебно ми је драго што сам опет преживио тренинг.

Наравно, осећао сам се као краљ у то доба, али сутрадан сам заиста морао да се присилим да поново ставим спортску опрему. Грешка коју сам направио је: изабрао сам нешто што ми се није свидело. Грозно. Мало изазова, добро. Али бирање спортског програма где морате вежбати 6 дана у недељи на нивоу Дапхне Сцхипперс није добро за било каквог новинског спортисте.
Само смирите људе! Стварно!

Не морате чак и да трчите или идете у теретану

Ако желиш ићи започните вежбање Тада стварно не морате да се придружите оној групи људи који "тек почну да трче" да би изгубили тежину. Онда ћете ходати бициклистичком стазом са главом из које свако од миља већ може рећи да имате проблем са крвљу. Да ли знате на шта мислим?

И не морате 'само да одете у теретану', након чега га вређујете 5 пута након веслања на машини за веслање, трчање 500 метара на треадмилл-у. Не ради то себи. Почевши од спорта је супер лако. Како? Почевши од основе. Ову базу спорта називамо у Холандији: Стандард Дутцх Хеалтх Мовемент.

1. корак: прво покушајте да добијете нормалну здраву вежбу

Посебно трудне жене које одлуче да нешто предузму у вези са кретањем пре него што стварно не могу напредовати, добро је почети постизање овог стандарда. Такође је врло добар начин да се ваше стање врло споро изгради за жене које су родиле прије 6 недеља (са царским резом од 8 недеља).

Вјежбални стандард за одрасле: 2,5 сата недељно умјерено интензивна вјежба. Подијелите то током 5 дана у недељи, тако да се можете умножавати интензивно само пола сата.
За децу: најмање један сат умерено интензивне вежбе сваког дана.

Поред тога, препоручује се вежбама за јачање мишића са овим стандардом. За ово стварно не морате да идете у теретану да бисте се дружили између људи на теговима. Неколико отпора (око 15 евра) и добар Иоутубе видео су такође сјајни за почетак.

Како можете добити норму вјежбе?

Умерено интензивно значи да је ваш пулс од срца јасно повећан. Ваш дух такође иде брже, али ви нисте без даха. Сама по себи можеш и даље имати разговор. Већ се можете интензивно мијењати напорно ходајући (ходање у граду не припада овде!), Снажне вожње бициклом, лијепо и глатко пливање, као блесаво чишћење у кући или у ритму баштенског врта Роб.

Оно што је веома важно: урадите нешто што волите! Јер ако вам се свиђа, имате бољу мотивацију него ако се само померите да изгубите тежину. Замислите губитак тежине, шта вас мотивише да наставите да вежбате?

Шта могу бити следећи кораци?

Да ли добијате норму вјежбе након неког времена са два прста у носу? Да ли је постала рутина и да ли желите више? Затим покушајте да постигнете следећи стандард: стандард.

Стандардни стандард је: 3 дана недељно најмање 20 минута интензивне вежбе. Двадесет минута! И чак ни не требају почети да раде 3 пута недељно. Само почните са 1 пут.

Како можете добити одговарајућу норму?

Тешка интензивна вежба се креће тако да се срчана фреквенција повећава и заиста не можете више разговарати. Можете највише емитовати неколико речи. Ово је мало Инсанити ниво који сам раније споменуо. То можете постићи тако што ћете покренути, боотцамп, бициклизам, кицкбокинг или неки други интензивни фитнес програм.
Не желите да идете у теретану? Стварно можеш учинити све код куће, и ја то радим. Погледајте Иоутубе или пробајте Фитцханнел!

Напомена: Наравно да не би требало да предузмете овај корак ако сте завршили у другом или трећем тромесецју, а такође и ако је ваше рођење још увијек свеже уписано у ваше сећање.

Зашто би то урадио?

Жене које се крећу током трудноће могу мање трпити од болести трудноће.Такође су бржи у облику након испоруке. Након испоруке, вежбање може стварно помоћи да поново изградите своје стање. Други важни разлози за покрет:

  • Мање шансе за дијабетес
  • Мање шансе за кардиоваскуларне болести
  • Ризик од депресивних симптома је такође мањи
  • Много вежби смањује ризик од рака дојке и дебелог црева
  • И још једна глоба: смањује ризик од преране смрти.

Ако је праг низак, лакше је превазићи то

Мој циљ овога (мало предалеко) комад? Труднице и жене које су управо родиле подстичу се да крену у покрет, али са спорим темпом.
Вјежбални стандард није основа за ништа. Ово је најмање што можете учинити за своје тело. Почните са тим и држите се. На овај начин можете бити одличан пример за своју дјецу. Нажалост, гојазност код деце је и даље превише уобичајена, а главни узрок је ово: премало вјежбе. Дакле, дајте добар примјер.

Шта радите или волите да радите?

Гледајте видео: Позивање свих аутомобила: Гриннинг Скулл / Бад Допе / Црно Венгеанце

Оставите Коментар