Распоред хране за спречавање запртја

Једна од ствари на коју сам се мало плашила била је запрта. Сматрам да је страшно досадило кад не могу редовно да идем у купатило. То надувано и неудобно осећање једноставно није лепо. Свакако не, ако се већ осећате напетим и непријатним због трудноће. Ом да спречи запртје, У мојој исхрани спровела сам низ мера и до сада добро функционира!

Запртост током трудноће

Запеченост значи да имате проблема са уклањањем. Обично запртје током трудноће најчешће се дешава у првом и последњем триместру.

У првом тромесечју то изазива промена хормона у вашем тијелу. У трећем тромесечју можете пати од запртја, јер се ваша црева уплашују због ваше растуће материце.
Постоји неколико савета како би се спречило запртје, али како то можете стварно процесирати у свакодневном животу?

Овим путем спречавам запртје

Редовно давам људима савете за спречавање запртја, али како можете да користите ове савете у свакодневном животу? На овом блогу вам пружам увид у своју исхрану и надам се да имате нешто са овим!

Општи савети против констипације

Општи савети против запртја су:

  • Једите пуно влакана!
  • Пијте довољно течности.
  • Наставите да се крећете.
  • Ширите храну током дана.
  • Немојте јести превише масти.
  • Не једите превише белог хлеба или белих тестенина.
  • Увек идите у купатило ако имате притисак.
  • Покушајте да избегнете стрес.

Пилетина са кречним кречењем, крем крем сос и коријандер

Распоред хране за спречавање запртја

Испод плана исхране против запртја!

  • Пре тренинга:

    Комад хлеба од муесли. 1 чашу воде (коју увек пијем одмах) и чашу црног чаја. 1 Иакулт. Након овог доручка, увек ћу радити 30 до 50 минута. После вјежбе једем ½ банане, а онда се тушијем и обучем.

  • Доручак:

    Чинија каше (40-50 г) са неким сојиног млека, мала кашика путер од кикирикија (100% природан путер од кикирикија), заслађивач, цимет киви, и соја јогурт (који радим на овсена каша). Пијем велики чај свјежег ђумбирског чаја овдје.

  • Овсена каша доручак из пећнице

  • Између:

    Шоља кафе с шлагом соје млека (тако укусно!) И чашу воде

  • Ручак:

    Контејнер сирово или лагано кувано поврће, 2 кришке цео пшенице или написано кускус (правим салату), туњевина / пилетина / кувано јаје, ж авокадо, неке семенке бундеве и неке биљке за укус. Пијем шољу рооибос чаја овде

  • Између:

    Наранџаста са сиромашним сиром и 1 кашиком муесли. Пијем шољу рооибос чаја овде.

  • Вечера:

    Увек око 100 грама пилећег / рибе или меса замена са 150 грама куваног цео пшенице тестенина / пиринча или спелованих кус-кус или једем малу конзерву махунарки као што су пасуљ бубрега или црног пасуља. Једем између 300 и 400 грама поврћа (да, то је пуно). Окушам све са много трава у комбинацији са Пхиладелпхиа / цурд / томато пасте / соја сосом / соја сосом. Увек пијем чашу воде овде.

  • После вечере пијем чашу без кофеина, а касније и шољу чаролије чаја. Као додатак, могу да вам дамо малу чоколадицу сваке ноћи.
  • У међувремену: 1 наранџасто са једом сиромашног сира.

Зелени пасуљ са кускузом, димљеним пилетином и авокадом

Влакна су кључ

Као што видите из мог примјера хране за храну, једем пуно влакана са сваким оброком. Влакна су изузетно важна за здравље црева. Влакна се налазе у поврћем, воћу, махуну, пшеничном, пире или овсену производе. Поред тога, довољно је пити током цијелог дана такођер изузетно важно.

Да ли знате да пијете премало, покушајте да заиста направите разлику. Узмите боцу од пола литара до канцеларије и ставите будилник око 12.00 и 15.00 како бисте допунили своју флашу (морате прво да је пијете наравно). Када сте код куће можете учинити исто или ставити 1,5 литарску бочицу на пулт и настојати да га напијете на крају дана.

Да ли имате било каквих савета за јело више влакана и пиће више?
Имате ли питања? Онда, наравно, увек их можете питати!

Гледајте видео: Запад и његови узроци. Како се отарасити констипације?

Оставите Коментар