Тренирање мишића у длану, како то радите?

Преко ваше трудноће, а посебно испоруке, ваш џеп карлице је растегнут тако да мишићи постају слабији. Резултат: инконтиненција и мање осећања током секса. Није битно да ли сте врло млади или мало старији: никад није касно да почнете са тренирање мишића на дну мишића. После неколико недеља ћете приметити разлику! Прочитајте више о вјежбама за карличне дани овдје!

Тренирање мишића у мишићима: који је мишић?

Обука ваших мишића у мишићима у длановима понекад је лакше рећи него урадити. Испоставило се да 30% жена које желе да обучавају мишиће на дну лешева погрешно. Да бисте били сигурни да не припадате 30%, важно је да пронађете прави мишић. Длаб карлице састоји се од више мишића који се налазе на дну карлице. Ови мишићи пружају подршку за бешику, материцу и црева.

Добар начин да нађете ово је следеће: идите у тоалет за мокрење. Затим покушајте да прекинете снагу док се уринирате. Мишић који користите за ово је мишић који морате тренирати.

Почните да научите да осјећате свој дно од карлице

Пре него што започнете обуку мишића у дну длаке, добро је прво урадити неке вежбе у којима научите да осећате ваш дну на дну. То радите на следећи начин:

  1. Лежи на поду на леђима уз подигну кољена. Ставите руке на стомак. Диши полако док се ваш стомак не напуни. Затим задржите дах за тренутак. Затворите вагину и анус чврсто истовремено. Издужите полако док наставите да стиснете анус и вагину. Не притискајте! Након што вас изненади, поново опустите вагину и анус.

    Наведена вјежба да научите да осјећате мишић на дну длака коју ћете обавити на више других начина, али у другачијем положају:

    • Председавајући: Уверите се да имате руке на крилу и стопала на поду.
    • Стајање: поделите своју телесну тежину преко обе ноге. Пробајте вјежбу док истовремено усмерите прсте на пете једни на друге и покушајте да пете окренете према напријед. Да ли примећујете разлику?
  2. Повуците анус и покушајте да не сипате вагину. Онда урадите супротно, па стисните вагину док се опустите анусом. Затим испробајте вјежбе на мекани столици, тврдој столици и шамантној столици. Да ли осећате разлику? Онда седите уски и онда шири. Како се то осећа?

Тренинг на тијелу за трудноћу

Мишеви мишића у мишићима помажу вам ако морате зауставити пишу или говно или ако покушате да задржите поветарац унутра. Али они могу такође помоћи током порођаја. Вјежба пелвиса испод вјежбе или карцином у тјелесној доби током трудноће помаже да се испорука постане лакша и смањује ризик од кидања. Такву вјежбу можете учинити након рођења.

  1. Лези на кревету или на мату
  2. Лежи на леђима и повући колена. Држите стопала на тлу. Повуците анус и вагину. Немојте користити мишићне мишиће. Опустите се опет. Када се ово осећа добро, поново га затегните и држите је мало дуже.
  3. Затим примените ритам у затезању и опуштању. Пример: кратко затегните 3 пута, а затим 1 пут.
  4. Онда покушајте да "играте" у мери у којој сте затегнути. Максимално затезање - стезање у просеку и мало затезање. Почните мало и радите до максимума. Да ли ово иде добро? Затим пробајте у супротном смеру: почните максимално и радите у корацима како бисте се мало затегнули.

Мишићне тачке на мишићима након тренинга

Испод можете да прочитате вежбе вежби мишића на дну длака које вам могу помоћи да ојачате свој слабији дијабетум након порођаја. Не мораш одмах да почнеш, вероватно је то и даље превише болно. Али, када вам шавови буду напоље, можете покушати.

  • Вежбање ткива на мишићима 1

    Лежи на леђима уз подигнуте ноге. Ставите руке на тело. Диши полако и пустите да се стомак избалази. Дихајте и истовремено извлачите доњи део карлице. Ово изгледа као да затварамо патент затварачких панталона. Ваша коса можда неће пасти са земље.

    Наставите да затежете карлични под за 3 удисања. Затим полако ослободите напетост. Поновите ово 10 пута. Као промена, покушајте да ослободите напетост једном у 3 корака. А онда започните у три корака. Такође можете пробати ову вежбу или да седите.

    Варијација вјежбе

    Врати се на исту почетну позицију. Повуците карлични под, а да не освојите тло. Држите ову напетост док мало подигнете једно колено. Вратите стопало и онда ослободите тензије.

  • Вежбање мишића на тијелу 2

    Лезите на леђима и држите колена напета. Ставите глежње један преко другог. Сада покушајте да подигнете карлицу. Овде користите друге мишићне групе. Полако почните тонирати карлични под. Док примењујете више снаге, такође притиснете своје зглобове близу заједно. На тај начин можете ићи на контролисан начин. На путу назад почните да добијате притисак од ваших чланака. Онда полако опустите дну карлице.

  • Вежбање мишића на мишићима 3

    Седи на руке и колена. Ставите меморију директно изнад колена. Чврсто повуците карлични под и обратите пажњу на то где осећате ово. Сада се пажљиво враћајте са задњама. Покушајте да осигуравате да ваш дно дојке остане чврсто. Зар то уопште није могуће? Затим вратите се на почетну позицију и покушајте поново.

    Вежба за скок

    Да ли желите да скочите без губитка урина? Вежбајте то тако што ћете стиснути мишићне мишиће док се скочите.Бројање скокова тамо где ово успева и поставити циљ за следећи пут.

Колико дуго мишићи у мишићима дају резултате?

Ако стварно желите да добијете резултате од мишића у дну длака, морате да "обучите" 6 месеци да бисте приметили добре резултате. Редовно се вежбајте неколико пута недељно и свакако ће се исплатити. Жене које интензивно обучавају мишиће на дну доње могу имати користи од овог месеца или чак година.

Гледајте видео: Намештање желудца / (наместење желуца) - без ичије помоћи -

Оставите Коментар