Тренирање абдоминалних мишића током трудноће

Пуно сам играо за своју трудноћу и до сада сам то држао током трудноће. У првом тромесечју није добро прошло, али сада када сам у другом тромесечју (халелуја) радим боље и могу више да радим.
Нешто што сам одмах наишао на почетак било је: Тренирање абдоминалних мишића током трудноће!
Могу ли да тренирам своје абдоминалне мишиће током трудноће и ако јесте, које су добре вежбе? Почео сам да га тражим и одлучио да одмах поделим са тобом.

Обучавање правих абдоминалних мишића током трудноће? Није добра идеја!

На почетку трудноће можете и даље тренирати ваше десне абдоминалне мишиће савршено. Управо сам то урадио, али из другог тромесечја (после трећег месеца) боље је зауставити ово. Стомак ће се све више повећавати у другом тромесечју. Приметио сам од своје 14-те недеље да се мој стомак све више поставља. Због пораста желуца, ваши прављени абс ("шест паковања") ће се одрећи.

Ваши стомак у мишићима су повезани једни с другима преко плочице везивног ткива. Плоча тетиве протеже од дна грудне до костне кости. Обично је плоча тетиве широка 1 цм. Када стомак поче да расте, ваши стомак требали требати направити простор, а понекад могу да одступају и до 2,5 цм.

Дијастазу током трудноће

Простор између абдоминалних мишића постаје један дијастазу позвани. Многе труднице добијају благи облик дијастазе током трудноће. Ово има везе са величином стомака. На пример, жене са огромном величином бундеве имају већу дијастазу.
Ако вам се када ваши трбушњаци су већ под притиском због вашег растућег стомаку, чак и када се абдоминалис почните да вежбате током трудноће, можете погоршати диастасис. Што је већа дијастазу, то је дужи опоравак. Стварно не желите то.

Дакле, иако осећате тенденцију да тренирате ваше абдоминалне мишиће много да спречите задахан стомак. Не ради! Ти само погоршаваш. Лично сам као смрт за дијастазу, јер стварно не осећам као мрачне абдоминалне мишиће након моје трудноће. Због тога нисам тренирала моје стомачне мишиће од 14. седмице. Вежбе које више не морате да урадите су притиска, В-упс или колена.

Ове абдоминалне мишиће можете тренирати током трудноће

Обучавање правих абдоминалних мишића (знате, шест паковања која је увек скривена под том слојем масти) је велика НО НО током трудноће. Оно што можете тренирати су коси стомачни мишићи. Према сајту спортски лекари свест спортзорг.нл је добра ствар да плате посебну пажњу током трудноће да ојачају своје Обликуес (као и ваши мишићи леђа и дна карлице).

Ово може ублажити шансу за проблеме са леђима, нестабилност карлице и инконтиненцију. Истовремено, снажни абдоминални мишићи могу да апсорбују тежину материце, што може мало ослободити симптоме болова у гумама.

Абдоминалне вежбе током трудноће

Испод абдоминалних вежби можете добро да изводите током трудноће.

  • Полице: Полице могу током трудноће јер не извлаче ваше абдоминалне мишиће. Будите опрезни када имате почетну дијастазу.
  • Бочна полица са подизањем ногу, такође имате мало лакшу верзију овога: бочна полица са подизањем ногу
  • Куцните на пете

Желите ли све то лако? Онда кажем: дуго живите ИоуТубе! Тамо имају цјеловите тренинге с видео снимцима о стомачним мишићима током трудноће. И увек то радим. Предност спортских видео-снимака је да не морате много размишљати и такође не морате бројати или морате водити рачуна о минутима. Уради оно што лутка каже на екрану и користите се за 100%. Једноставно зар не?

Све спортске активности обављам спортским видео-снимцима. Претражите ИоуТубе у "пренаталним абс" и наћи ћете све врсте видео записа пуне добрих и сигурних абдоминалних вежби током трудноће попут овога и овога.

Пре него што започнете обуку са абдоминалним мишићима током трудноће

Пре него што почнете да радите на мега зној, увек питајте свог доктора ако то можете учинити. Ово посебно важи за даме које нису биле активне пре трудноће. Ако сте већ били пуно активни пре трудноће, можете једноставно наставити са овим. Имајте на уму да после трећег месеца не тренирате ваше десне абдоминалне мишиће.

Да ли и не треба да се бавите спортом током трудноће?

Коначно, ови генерални учини и не помажу у спорту током трудноће од спортзорг.нл:

Да

  • Покушајте да се интензивно крећете сваког дана најмање 30 минута.
  • Промените начин вежбања или вежбе ако нађете трудни стомак или ако болујете од гума.
  • Врши мање интензивне вежбе ако добијете тежак стомак.
  • Можете максимално трудити.

Немој

  • Након првог тромесечја није паметно обављати контактне спортове или вежбе где постоји висок ризик од пада.
  • Немојте ронити, планинарење, сновбоард или скијање.
  • Немојте вежбати ако су ваше мембране прекинуте или ако пате од вагиналног крварења.
  • Престаните да вежбате ако немате мир у миру.
  • Исто тако, стоп вежбање ако имате вртоглавицу, главобољу, бол у грудима, слабост мишића, бол у теле или када се осећате мање жив.

Да ли и даље имате спортске савете? Јавите ми!

Гледајте видео: Вјежбе-дијастаза ректус абдоминиса

Оставите Коментар