Здрави хлеб се шири за труднице

Ако сте трудни, пуно сендвича ће нестати. Колико меса (о свему "шунка" у стању), татар бифтек (тако ми је жао), меко кувана јаја, јетре (у умерености), паштете или говедине кобасице. Изгледа да су сир, пилећи филе и џем једине опције. Али то није истина! Још увек има довољно здравог хлеба за труднице и заправо за жене које нису трудне. Пошто је сендвич који сам описао на овом блогу најздравији сендвич свих "сендвича".

Прехлевљено месо (месни производи) није толико здраво

Јесте ли знали да јести много месних производа на хлебу није јако здрав? Месни производи спадају под категорију "прерађено месо", а према Вијећу за здравље постоји веза између једења црвеног меса и прерађеног меса и повећаног ризика од дијабетеса, можданог удара, колоректалног карцинома и рака плућа. Ова веза је јача са прерађеним месом (као што су месни производи, кобасица и сланина). Савет стога не сме да једе превише црвеног меса или прерађеног меса (види "Смернице за добру исхрану 2015", стране 29-31). Али шта можете да једете?

Добро и танко пуњење

Током времена радила сам као консултант за тежину, давао сам својим клијентима следећу листу производа за које могу да ставе њихов комплетан сендвич:

  • месо са ниским садржајем меса, као што су пилеће бело, фрицандеау, роштиљ (печење није дозвољено ако сте трудни)
  • светло џем
  • распрострањено млеко
  • 20+ или 30+ сир
  • слим сир

Ово је правилно пратило и често помогло у смањењу тежине. То није ни изненађујуће, јер у поређењу са ширењем чоколаде, прскањем чоколаде, сендвичом кобасицом или пуним мастима, штеди неколико кцал. Ако желите да обратите пажњу на своју тежину без превише проблема, ово је добар почетак.

И поред тога: У принципу, ова инвестиција је разумно здрава. Као у: то није нездраво, али ако погледате чисто на нутритивну вредност, онда није толико укључено. У џем је углавном шећер, чак и ако изаберете "природни" џем. И онда сира ... За додатни калцијум ми не морамо да једемо сир у мојим очима. Калцијум се може боље добити од других производа. За остатак, сир заправо садржи само неколико хранљивих материја. Такође не разумем зашто сир остане чврст на пет дискова. Па, по мом мишљењу, сир није нужно здрав. Али шта је супер здраво за труднице?

Грозан здрав сендвич се шири

Испод можете пронаћи који су сендвичи распрострањени заиста здрави. И не мислим само здрав, али страшно здрав. Већ неко време инвестирам свој хлеб са овим производима и морам рећи да се са њима осећам веома здраво. И понекад само тај осећај је већ врло добар почетак.

1. Поврће на хлебу

Никада не можете јести превише поврћа. Садрже многе витамине и минерале, влакна и неколико калорија. Здравије је скоро немогуће. Добар разлог је да једете поврће на хлебу. Помислите на:

  • Ширење поврћа: као што је парадајз, патлиџан или грашак. Пурее поврће и додајте мало уља и зачина на укус. Многи рецепти могу се наћи на интернету, на пример на локацији прехрамбеног центра. Ја сам увек немам времена и жеље да све направим, тако да купим у распрострањености поврћа. Код АХ имају добре растиње у хладјењу (уз поврће). Ови распони садрже мало соли и других адитива. Дакле, ако сте превише лијени, баш као и ја, онда можете најбоље купити.
  • Поврће на жару: тиквице, паприке или јајна пахуљица одлично су укусне након што су на роштиљу. Исеците их на танке резине, само на роштиљу и уз сезону уз биљке. Овде ћете наћи рецепт за јабучну тапенаду.
  • Сирово поврће: не морате пуно радити да једете поврће на хлебу. Наравно, можете користити и сирове. Исеците парадајз или краставац на танке крајеве и ставите их на танак слој млијека. Лепа опсада! Такође можете пробати гриловано шаргарепу са грожђем на хлебу једном. Изгледа да је лепо.

2. Воће на хлебу

Наравно, и плодови на хлебу могу такође. То је добра опција када желите хлеб. Јам се не може назвати здравим, па ако желите нешто добити од хранљивих материја, свеже воће је боље. Укусно воће за хљеб: парче јагоде, банане, смокве или манга. Екстра укусан са танким слојем рицотте или млекаре који се шири испод ње. Да ли сте лијени или желите нешто друго? И овде вам АХ може помоћи, јер имају и воћне шипове, које су, као што су поврће, одличне за јело!

3. Јаја или риба

Кувано јаје (тврдо кухано) или неке рибе на хљебу свакако припада здравим опцијама и добра је алтернатива производима од меса. Размислите на пример о туни или лососу у конзерви. Немојте ићи на димљени лосос, скуша или сирове харинге јер се не препоручује током трудноће. Можете додатно украшити ваш сендви на бази рибе парче парадајза, краставца, кикирики или комада ракете.
Такође можете лако и брзо направити салату од туне или јајета. То није озбиљно пуно посла. Нажалост, у случају салата, не можете купити ону која је здрава. За ово стварно морате започети сами. Јајцу или рибу мијешати помфритом и ниско-масним сосом и сезону уз биљке. Уверите се да не користите боцу помфрит сос од помфрита довољно да бисте добили мало укуса.

4. Нут паста

Ораси имају повољан утицај на ваше здравље. Савет центра за храну јести 25 грама ораха дневно. Да бисте дошли до овога, већ можете почети са орасима на хлебу. Изаберите природне пасту пасте и не пуно калем кикирики. Данас можете купити орах пасте у сваком супермаркету који не садрже адитиве попут соли или шећера.Они долазе у многим облицима и величинама, као што је бадем паста, паста лешника или верзија Алберт Хеијн "кикирики путер".

5. Хуммус, хуттенкасе, рицотта, млекара

На крају, неколико здравих опција које можете уживати: хуттенкасе, рицотта, млечни шири или хумус. Укусно са неким авокадом. Најбоље је да направите хуммус, али ако имате мало времена, можете га и купити. Уверите се да сте изабрали варијанту са што мање могуће соли. До сада су "Хуемоес" бренда "Маза" најбољи избор. Ово је доступно у сваком супермаркету.

Гледајте видео: 2013-08-18 (П2оф2) Молитва за све будуће пророке

Оставите Коментар