Све о угљеним хидратима током трудноће

Чујем то тако често "једем што мање угљених хидрата јер желим да изгубим тежину." Угљикохидрати су постали скоро непријатељи жена које желе да обрате пажњу или желе да изгубе тежину. Неке даме чак тврде да морају отпустити угљене хидрате како не би дошло превише током трудноће. Не слажем се више. Можда си добро угљени хидрати током трудноће јести. У ствари, производи са добрим угљеним хидратима садрже важне витамине и минерале који су вам потребни. Прочитајте више о значају глутена и угљених хидрата током трудноће овде.

Зашто су угљикохидрати непријатељи?

У мом времену као консултант за тежину никад нисам препоручио некоме да једем ниске угљене хидрате, а ипак, клијенти су увек остваривали добре резултате. Брисање угљених хидрата није неопходно да постане или остане мршаво. Зашто су угљени хидрати често непријатељи?

То је зато што су у многим лошим производима лоши угљени хидрати. Помислите на све производе са шећером. Мислим да је више од ¾ онога што можете купити у супермаркету пуно угљених хидрата. Ако једете мање угљених хидрата, брзо ћете брисати храну. Ваш избор је онда врло ограничен, а онда аутоматски поједете мање и изгубите тежину. Дакле, у некој мери је "лако".

Глутен штетан?

Осим тога, угљени хидрати имају лошу слику, има и глутен. Неки тврде да глутен може изазвати умор, дијабетес и оштећење црева. Међутим, ово се односи само на људе са целиакијом (нетолеранција глутена). Само 1% популације добија цревну смрћу кроз глутен из хлеба. Осим тога, 95% наше популације нема дијабетес и зато стога једе угљене хидрате без присуства.

За људе који немају нетолеранцију за глутен, није неопходно или веома корисно јести без глутена. То вам кошта само пуно новца и додатних напора.

Важност угљених хидрата током трудноће

Угљикохидрати су важан извор енергије за наше тело. Зато вам требају (здрави) угљени хидрати да бисте напредовали. Из тог разлога, није мудро избрисати угљене хидрате током трудноће. Потребна вам је енергија да бисте се осећали добро и пустите своју бебу да расте. У здравим производима са угљеним хидратима важни су витамини и минерали који су вам потребни, као што су:

  1. Фиберс:

    Влакна пружају бољу функцију црева, пружају осећај ситости и обезбеђују чак и повећање нивоа глукозе у крви. Довољна потрошња влакана добро штити од запушћавања. За одрасле треба најмање 30 г влакана дневно. Када једете 4 цијелог зрна круха, већ имате 12 грама.

  2. Витамин Б:

    Б1 је важан витамин за ваше мишиће, нерве и мозак.

  3. Витамин Б6:

    Витамин Б6 игра улогу у метаболизму аминокиселина. Потребно је за формирање колагена. Колаген је важан за структуру хрскавице, тетиве, крвне судове и кожу. Витамин Б6 такође игра улогу у производњи црвених крвних зрнаца.
    Недостатак Б6 манифестује поремећени метаболизам шећера, анемија, депресија и поремећаји нервног система.

  4. Јод:

    Хлебни хлеб је важан добављач јода, који не постаје тако лако од других намирница. Због недостатка јода, тироидна ћирилица може почети да ради спорије, што може довести до гојазности. За труднице или дојења жене је важно јести довољно јода за правилан развој мозга њеног детета. Јод се додаје у хљеб током печења. Без јода од хљеба постоји шанса да ћете добити недостатак, посебно ако не једете рибу. Ако једете 4 комада хлеба дневно, већ имате довољно јода.

Остали минерали у полним или житарским производима су: гвожђе, калцијум, цинк и магнезијум.

Добри и лоши угљени хидрати

Можете добити своје угљене хидрате током трудноће од многих поврћа, цијелих зрна и воћа. То су природни производи који су најмање штетни за ваше тело. Ови угљени хидрати обезбеђују енергију дужи временски период и обезбеђују да ниво шећера у крви остане стабилнији.

Добар извор угљених хидрата током трудноће:

  • Овсена каша
  • Спеллед
  • Ајда
  • Неполан пиринач
  • Вафли од пиринча
  • Целосно зрно киноа
  • Цијели пшеници или кускус крушке
  • Воће и поврће

Можете оставити брзе угљене хидрате током трудноће. Због тога што се вишак шећера, на пример, претвара у масти, а не у друге производе, а ви ћете добити непотребну количину овога. Избегавајте следеће угљене хидрате што је више могуће:

  • Пизза,
  • Бела паста или пиринач,
  • Шећер,
  • Софт дринк,
  • Колачи, слаткиши, пецива,
  • Помфрит,
  • Пахуљице,
  • Бијели хлеб,
  • Чоколада,
  • Чипс.

Да ли желите да знате како можете дистрибуирати угљене хидрате током трудноће? Онда уђите у мјерач прехране!

Гледајте видео: Ефекат беланчевина животиња на стресне хормоне, тестостерон и трудноћу

Оставите Коментар