Спорт после трудноће, када је поново дозвољено?

Највећи и најтежи "тренинг" који ћете икада имати је ваше рођење. Као и код сваког вежбања, важно је да се вашем телу време за опоравак. Желите ли знати када можете почети да се ослободите тих сила трудноће? Прочитајте овде ако можете да почнете вежба после трудноће.

Вежба за време трудноће

Можда сте трудни сада и запитајте се да ли би требало да врши током трудноће. Одговор на ово је гласно ДА. Чак се препоручује да врши током трудноће, посебно током првих шест месеци. Кроз спорт држите тело у форми, мека и јака и да могу имати користи од приликом порођаја и након порођаја.

Истраживања показују да жене које врше или премештање много током трудноће, после порођаја могу да раде брже и више на њиховом бившем нивоу. Прочитајте више о вежби током трудноће.

Вежба након трудноће или порођаја

Вероватно нећете имати укупан дим, али није паметно ићи иако седници у првој недељи након порођаја. Ваше тело заиста потребно времена да се опорави. Ви ћете патити од губитка крви након порођаја и поред тога, ваши трбушни мишићи и мишићи дна карлице знатно пружи.
Посебно прве недеље, важно је да пакује се одморити и неки додатни сати остати у кревету. Чак и ако осетите потпуно одговара.

Почните са лаким вежби за мишића дна карлице

Током порођаја имају мишиће карлице да издрже много. Због тога је изузетно важно да се врати ускоро јачи. Ово спречава инконтиненције и на крају секс опет боље. Такође је добро да мишиће карлице јаче пре започињања други спортови. Ако су ови мишићи су превише лабава ли ће током тренинга своје панталоне пуне пее. Посебно када имате пуно скакања или скакача.

Из вашег порођаја већ можете почети са неколико вежби. Будите пажљиви, нарочито када имате шавова. Ако вежбе повреди, можете зауставити најбоље одмах и покушајте поново касније. Проверите овде вежбе за обуку мишиће карлице.

Сачекајте са трбушњаци

схифт у својој трудноћи стомачним мишићима који ствара доста простора. То је врло мудро да тренира ове мишиће фанатик и тежак. Почните полако са тим, затегните своје мишиће неколико пута дневно је довољно. Ако желите да тренирате АБС почети прво са Обликуес. Почните са стомачним мишићима када нема диастасе (теар у табана фасције ваших стомачних мишића) више. Прочитајте све о трбушне вежбе после твог рођења.

После колико недеља могу да радим поново након трудноће?

Жене које су имале природну рођење без компликација може ићи споро после шест недеља вежбе после трудноће. Теже сте порођаја (затварач, пресе за више од 60 минута, сасвим поцепана, тешка беба или више), што дуже треба сачекати док сте веома добро опоравила. Увек тражити одобрење од свог акушера или гинеколога пре него што се ради у зноју. Жене које су имале царски рез треба сачекати око осам недеља пре тренинга.

Спорт и дојење

Ако сте дали своје тело довољно времена да се опорави (6-8 недеља), онда можете радити добро након трудноће, чак и ако дојите. Обратите пажњу на следеће:

  • Спортови са пуним грудима је веома непријатно. Храните бебу или пумпе због тога остварити.
  • Сачекајте после рада око 1 сат док дојите или пумпање. У овом тренутку, млеко дојке и даље може да добију све потребне хранљиве материје.
  • Држите добро пиће, што је веома важно за жене које доје.
  • Уверите се да имате добро уклапају и удобан спортски грудњак.
  • Останите добро слушати своје тело и не иду пребрзо, ако ти то себе троши сваки може да утиче на снабдевање млека.

У потрази за пумпу дојке? Ово су најбољи пумпе за груди!

Преглед Спорт

Можда сте већ учинити после једне или две недеље:

  • Лигхт вежбе за мишиће дна карлице.
  • Лигхт вежбе за ваше косих мишића (контракције само је довољно).
  • Хода.
  • Кућни (али не и укинути или сагне много).
  • Бициклизам.

Спорт који можете то учинити поново након 6 до 8 недеља:

  • Фитнесс као кардио и снаге тренинг.
  • Плес.
  • Јога или Пилатес.
  • Пливање (само ако не крвари више).
  • Бициклизам.
  • Ридинг: овде се гледа са концима и мишиће карлице. Можда брз галоп још није добра идеја.

Спорт да треба сачекати најмање три месеца:

  • Тешка интервални тренинг.
  • Руннинг.
  • Тенис.
  • Скијање и сноубординг.
  • Балл.
  • Атлетика и гимнастика.
  • Боотцамп.

Прво тражи дозволу од свог акушера или гинеколога!

Пре него што почнете да вежбате након трудноће је увек важно, али увек прво тражите дозволу од свог гинеколога или акушера. Такође описују шта спортски желите да поново. Они вас могу посаветовати колико често можете радити и којим интензитетом.

Гледајте видео: Доминион 2018 Фулл Доцументари (Деутсцхе Унтертител)

Оставите Коментар