Лијепе и здраве труднице - Пазите на себе!

Добру и здраву трудноћу можете постићи тако што ћете се бринути о себи што је више могуће. Сада када сте трудни, наравно да ћете се посебно бринути о себи и свом детету. Здрава храна, довољно одмора, без алкохола, пушења, дневне фолне киселине ... са шансом досаде још увек желимо да поново разговарамо о целој листи. Осим тога, дајемо неколико укусних савјета за опуштање како можете да се добро бринете о себи током трудноће ...

Здрава трудноћа и исхрана

Ваше тело се мења и ваше потребе и расположења се знатно мењају. Понекад пожудиш све, некад ти се не свиђа или се изненада јавиш лудој жудњи за нечим лудим. Потребна је здрава, уравнотежена исхрана током трудноће. Воће и поврће садрже влакна и снабдевају витаминима и минералима који регулишу све важне процесе у вашем телу. Кромпир, хлеб, пиринач и пасте углавном снабдевају енергијом; Калцијум се налази у млечним производима и важан је нутријент и неопходан за изградњу здравог скелета. Користите довољно током трудноће: 3 до 4 јединице дневно. Калцијум се апсорбује у организам витамином Д; Витамин Д се пак ствара у кожи под утицајем дневне / сунчеве светлости - сваки дан пробајте петнаест минута дневно / сунчево светло да кљуцате. Халварине, маргарин и путер такође садрже витамин Д.

Протеини

Протеини су грађевински материјал ћелија тела и налазе се у млеку, сиру, месу, риби, пилетини и риби. Уз разноврсну, уравнотежену исхрану добијате довољно свих супстанци.
Складиштење масти на местима где га иначе не желите, изненада је функционално: ваше тело се припрема за период сисања вашег детета. Због тога се не препоручује да идете на линије током трудноће, иако није потребно добити додатне килограме! Већина жена има укупно 9 до 13 кг током трудноће. Колико ћете тешко завршити зависи углавном од ваше физичке структуре, висине и тежине.

Да ли труднице могу јести туне сигурно?

Британска организација за сигурност хране савјетује труднице, жене које желе да затрудне и доје жене да не једу превише туне. То значи: недељно, не више од две конзерве туне са просечном величином или једна свежа туњевина. Ово правило је у складу са саветом Центра за исхрану да једном или два пута недељно једе различите врсте риба.

Савет

Савет за туне се даје као предострожност ради заштите нерођене деце и беба које су дојене од живе која се може појавити у туњевини. Нерођена деца и бебе су посебно осетљиви на ефекте живе. Овај савет за туне се не односи на децу од једне и по године живота и одрасле. Међутим, деци се саветује да не једу сабљарку, ајкулу, краљевску скушу или марлин у вези са вишим нивоима живе у овим врстама риба.

Нивои живе се разликују

Врсте риба у којима се налазе високи нивои живе су предаторске рибе које живе одавно, као што су сабљарка, ајкула, марлин и краљева скуша. Нижи нивои су пронађени у свежој туни. У обичној скуши и другим врстама које се много једу у Холандији, као што су харинга, лосос, јегуља и бакалар, пронађени нивои живе су још нижи.

Храна за рибе остаје здрава

Риба је извор протеина, витамина и минерала. Риба такође садржи и рибље масти које смањују ризик од смрти од изненадног срчаног застоја. Овај ефекат је највећи код једне до две порције рибе недељно.

Повећање тежине током трудноће

Овде говоримо о просечном повећању тежине. Наравно да је мало другачије за све.

Тежина бебе39%± 3.315 грама
Додатна крв22%± 1,870 грама
Утерус11%± 935 грама
Вода11%± 935 грама
Плацента9%± 765 грама
Груди8%± 680 грама
Тотал100%± 8.500 грама
Фат тиссуе-± 3,500 грама
Укупно повећање тежине-± 12 кг

Пушење

Звучи клишеј, али пушење и трудноћа не иду заједно. Када мајка пуши, дете пуши. Никотин и угљен моноксид допуштају да се срце вашег дјетета брже туче и циркулација плаценте се погоршава, што доводи до мање хране и кисика до бебе.
Бебе рођене од мајки које пуше током трудноће имају мању тежину од мајки које не пуше. Колико се мање односи на број пушених цигарета током трудноће: што више цигарета дневно, то је беба мања ...

Повећани ризици

Међутим, осим ниске порођајне тежине, пушење такође повећава ризик: ослобађање постељице, прерано руптирање мембране, побачај, плацента превиа (ниска постељица) па чак и смрт дјечјег кревеца. Такође је показано да деца родитеља који пуше, чешће пате од стања као што је астма. Пре трудноће покушајте да се зауставите тако да сви отпадни производи на време напусте ваше тело. Избегавајте области пушења током трудноће, што се односи и на радно место.

Алкохол

Сви знају да је пушење лоше, али шта заправо знате о последицама конзумирања алкохола током трудноће?
Баш као и престанак пушења током трудноће, требало би да размислите ио заустављању алкохола. Алкохол допире вашем дјетету кроз крв. Истраживања су показала да се никаква количина алкохола током трудноће не може назвати сигурном. Редовна (велика) конзумација алкохола узрокује заостајање у расту и повећава ризик од одступања од, између осталог, мозга нерођеног дјетета. Зато што у најрањивијој фази често не знате да сте трудни - изградња централног нервног система одвија се током првих шест недеља трудноће - вече прогиба може већ имати негативан ефекат. Немојте да ризикујете и оставите своје стакло неколико месеци.

Дроге

Подразумева се да употреба лекова није добра за ваше нерођено дете. Не морамо чак ни рећи много ријечи о томе. Али осим опасности од дроге, појављују се и други проблеми. Жене које су на дрогама често имају лошије навике у исхрани од других жена. Поред тога, вероватније је да се СТД јављају код ових жена (не желећи да буду генерализоване). И наравно, сви ови фактори, осим употребе дрога, такође су лоши за ваше дијете.

БББ: лепота, тело и покрет

Бити трудна је јединствен процес раста и ваше тело полако почиње да се мења. Под утицајем свих врста хормона ваша ткива почињу да се опуштају и истежу. Кожа желуца (и груди) заслужује додатну пажњу, а свакодневна масажа масном кремом, уљем или млеком за тело помаже му да одржи гипкост. Стрије се не могу увијек избјећи, али надам се ограничити. Када направите ритуал трљања увече пре спавања, ваше дете ће препознати те масажне покрете и он ће одговорити својим покретима!

Масажа

Када резервишете термин код масера, обавестите га о својој трудноћи. Он то може узети у обзир и поштедјети одређене дијелове вашег тијела.
Ваши трбушни мишићи се такође опуштају и попуштају; ово је функционално, тако да су сада фанатичне абдоминалне вежбе сада контрапродуктивне, задржати их после свог породиљског периода. И фанатични спортови нису пожељни. Вежбање је добро за циркулацију крви, али га не претјерујете. Ако се крећете сваки дан на пола сата, то је више него довољно. Свјежи вањски зрак (кисик) је добар за вас и ваше дијете. Уместо да кренете у теретану, покушајте да шетате пола сата сваког дана. Пливање је такође добра алтернатива уобичајеним спортским активностима. У многим базенима се обавља пливање у трудноћи.

Витамин Д

Под утицајем дневне / сунчеве светлости у вашем телу се ствара витамин Д који је важан за апсорпцију калцијума. Калцијум је неопходна хранљива материја за изградњу скелета и стога је веома важна за време трудноће. Петнаест минута сунца / дану дневно на рукама и лицу довољно је за довољну производњу витамина Д.
Враћање на сунце када сте трудни је задовољство. Избегавајте јаку сунчеву светлост и заштитите кожу добрим кремом за сунчање. Ваша кожа је сада крхка него нормална и због хормона можете развити пигментацију, посебно на лицу - такозвану маску за трудноћу. Избегавајте коришћење соларијума из тог разлога.

Довољан одмор

Обезбедите адекватан одмор. Тежите добром ноћном спавању од 8 сати (ако је могуће) или се препустите уживању у сату одмора поподне: узмите часопис или књигу и пузите испод вуне или сунчајте се на сунцу. Док се одмарате, ваше тело је и даље тешко на послу, понекад је најбоље шверцовати!

Фоотстоол

Ваше ноге и стопала често имају проблема на крају трудноће. Направите подножје и пустите ноге да се одмарају на великим висинама са интервалима. Узмите и купку за стопала (топлу или хладну, само оно што волите) или након тога прелијте жуљеве са плавцем, изрежите и полирајте нокте, а затим нанесите масну крему стопалима и оставите их неколико дебелих чарапа нице витхдравал.

Нега лица

И ваше лице заслужује додатну пажњу током овог посебног периода. Идите једном козметичару или сами третирајте кожу: чишћење, пилинг, маска, храњива крема. Ово изгледа као свет разлика! Будите опрезни са кремама против бора које садрже витамин А. Због негативних ефеката узимања лекова који садрже деривате витамина А - преко уста - многи лекари још увек оклевају да користе ове намазе.

Фарба за косу

Доктори се доста разликују од употребе боје за косу. Вероватно не боли, али то никада није показано (нити да би могло бити лоше).

Купање

Пилинг цијелог тијела с тако укусним спужвом и мирисном кремом за туширање ради чуда за вашу епидерму и циркулацију крви. Ако је потребно, прво се топло купајте: окружени мирисним свијећама, здјелом свјеже воћне салате и шалицом зеленог чаја ... и пустите партнера да вам врати леђа! Употреба топле купке, сауне, хидромасажне каде или парног купатила може бити опасна због високих температура. Претпоставља се да почиње да буде тешко када се температура вашег тела повиси изнад 39 степени Целзијуса више од 10 минута у првих 7 недеља трудноће. За све: радите посебно оно што мислите угодно и не дозволите да вас други превише воде.

Медицатионс

Не користите лекове за време трудноће, осим ако се то не ради на рецепт лекара или бабице. Такође будите опрезни са природним лековима. Постоје бројни препарати које не треба користити током трудноће (и дојења) или које су чак и апсолутно савјетоване. У случају сумње, увек се консултујте са својим гинекологом, бабицом или фармацеутом.

Нема зла

Не користите никакве лекове. Наравно, најбоље се може десити да имате главобољу или неке проблеме са жгаравицом. Лекови који су слободно доступни обично се могу узимати и не могу оштетити трудноћу. Разговарајте са бабицом или лекаром о томе које дроге се могу прогутати и које бисте требали оставити за девет мјесеци. Прочитајте и упутство за употребу пре употребе.

Витамин А

Истраживања показују да лекови који садрже деривате витамина А и узимају се у уста могу изазвати дефекте при породу. У Холандији и Белгији, опште је мишљење да труднице најбоље могу да узимају што мање лекова. И то није без разлога.

ввв.ривм.нл - информације о тератогеним супстанцама, лековима и другим темама о здрављу (РИВМ = Национални институт за јавно здравље и животну средину).

Дентал царе

Дајте својим зубима додатну пажњу. Током трудноће, калциј се повлачи из тела и под утицајем ваших хормона ваше десни постају и нешто мекше. Такође сте осетљивији на крварење десни. Сви разлози за добру оралну хигијену. Очистите зубе још добро, пожељно након сваког оброка, меком четком и наставите да чистите конац и / или добро залијепите. Препоручује се додатни, средњи преглед код вашег стоматолога.

Рендгенске и штетне материје

Избегавајте излагање зрачењу и / или опасним супстанцама током трудноће. Рендгенске снимке су ћелијске деструктивне и стога врло нездраве за нерођено дијете - ако сте трудни, можда нећете узети снимке. Ако морате да се подвргнете прегледу са зрачењем (нпр. Мамаграфија или рендгенски снимак након сломљене кости) и ако мислите или знате да сте трудни, разговарајте са својим лекаром или специјалистом. Такође се не препоручује да се на стоматологу направи 'невини' рендгенски снимак. Ако нисте сигурни да ли сте током рада изложени штетним супстанцама, разговарајте са својим послодавцем или се обратите одјелу за здравље и сигурност у вашем сектору.

Секс током трудноће

Секс током трудноће је могућ? Да, можеш! Није ли моје дијете у опасности? Не, без медицинских разлога, он не трпи никакву опасност. У ствари ... секс може одржати вашу карлицу глатком и јаком! И оргазам за ваше дете се осећа као нежно миловање ...
Опширније: Секс током трудноће - Може ли штетити?

Секс у првој половини

У првој половини трудноће можете имати секс као и прије трудноће. На крају крајева, ваше тело још увек не показује много промена. Неке мале промјене сада могу изазвати још веће узбуђење. Размислите о осјетљивијим грудима. Иако постоје и жене које у овом тренутку доживљавају додир груди као болан. С друге стране, у првом тромјесечју можете се осјећати јадно због секса због свих врста болести. Ако сте цијели дан обилазили болесни и осјећали се уморним од пса, није тако чудно да се навечер не осјећате као да се петљате по свом тијелу.

Секс у другом полувремену

Како ваш стомак расте, неке позиције постају мало теже. Али када сте креативни, не морате бити обесхрабрени тиме. Да ли више волите да будете задовољни на другачији начин? Такође нема проблема. Ништа није дозвољено, све је дозвољено. И сами одлучујете шта ово значи за вас. Разговарајте о томе заједно и немојте дозволити да вам се нешто наметне јер мислите да то мора бити. Вођење љубави, секса, или како год желите да га зовете, је ствар за вас заједно.

Видео: Tradicionalna hrana koja njeguje - Sally Fallon Morell - Weston A. Price

Оставите Коментар