Стресни стрес стресни стрес - Како спречити стрес?

Стрес ... одмор стрес, стрес на послу, јутарњи стрес, стрес за децу, стрес код рођендана, стрес у исхрани, обнова стреса, стрес за Божић, стрес од свекрве, стрес код малишана, стрес у Синтерклаасу, стрес у трудноћи

Сада када је блажено љетовање скоро иза нас и почела је дневна рутина, ниво стреса у нашим животима се постепено повећава. Вратили сте се тако опуштени, безбрижни и одморни од одмора, након тједан дана рада, чини се да је тај профит нестао као снијег на сунцу.

Наше друштво је пуно стреса, нико не може да побегне, одрасли не, деца не, а ни ваше нерођено дете не. Питамо се да ли је ово добро; Одакле долази овај феномен и шта можемо учинити у вези с тим?

Шта је стрес?

У ствари, стрес је облик позитивне тензије. Тело реагује на стрес са производњом хормона (укључујући адреналин и кортизол) и омогућава нам да направимо велики напор. Узмите у обзир, на пример: физичке перформансе врхунских спортиста, будност током прегледа, интоксикацију током порођаја ... Тело је кратко за кратко време, али се после представе поново одмара.

Негативни ефекат

Међутим, стрес има негативан ефекат када су тело и ум изложени превише напетости. Због дуготрајног, прекомјерног стреса, ваше тијело се неће аутоматски вратити у стање одмора и опуштања. У ствари, што дуже сте изложени стресу, дужи је период опоравка. На пример, са дуготрајним, превеликим оптерећењем, мислимо на проблеме на послу или у вашем односу, напетости током развода-губитак болести, велику промену у вашем животу, и тако даље. Постоји чак и прави десет најбољих стресора (види испод). Са сталним негативним стресом, могу се појавити све врсте притужби које се разликују од: умора, главобоље, лошег сна, поремећаја у желуцу до лупања срца, од узбуђења, раздражљивости, плача, губитка концентрације и анксиозности због пренапрезања, депресије или изгарања.

Десет најбољих стресора

Постоји прави десет ствари које узрокују стрес:

  • смрт партнера
  • развод
  • одвајање од стола и кревета
  • затварање (себе или партнера)
  • смрт или тешка болест блиског члана породице
  • повреда или болест сама по себи
  • удати се
  • отпуштање
  • помирење у браку
  • пензионисање

Сви ови велики животни догађаји врше дубоку промену, и позитивну и негативну. Свака промена захтева прилагођавање и тако изазива стрес. Када се навикнете на ову промену, ваш живот - и ваше тело и ум - враћа се у равнотежу. Ако нисте, изложени сте дугорочном негативном стресу са свим притужбама и ризицима који се јављају.

Стрессен

Стрес стога може бити позитиван и негативан. 'Стрес' је негативан и схвата се као време: бити напет и нервозан, или се понашати на такав начин. Трчимо, летимо, трчимо и немамо руке и ноге да би остварили све наше задатке и ствари у '24 / 7 '. Споља постоје фактори који доводе до стреса - преоптерећеност, кретање, саобраћајна гужва - али постоје и фактори које имамо контролу над собом ... Зато што смо заиста тако заузети или смо заузети. Ко на крају одређује шта треба да урадите? Да ли је бар тако висок? Да ли стварамо властити стрес или га наметамо?

Зарадите новац

Наше богато, слободно потрошачко друштво охрабрује свакога са имиџом да зарађује много новца и, изнад свега, троши новац. Питање је: да ли смо сретни с тим? Одговор: да, лијепа кућа, лијеп ауто и лијеп одмор чине вас сретним. Али да ли је напор да се оствари ово еквивалентно релаксацији? Одговор: не, заправо не ...

Де-адреса

пеннеа.орг је увјерен да ако се сви одлучимо да малле млин не учинимо бржим - одлучите да зауставите ту пацовску трку - бит ће мање стреса. Када схватите какав ефекат дугорочни стрес има на ваше нерођено дете, бебу или дете, ходате корак мање ...
Али како то радите? Па овако:

  • прво одредите шта вам даје највише стреса: шта вас кошта много енергије?
  • разговарајте о овим препрекама са својим партнером / послодавцем / окружењем и заједно пронађите рјешење
  • поставите приоритете и донесите одлуке: шта можете да пустите или пребаците
  • поставите границе својим способностима, намерно спустите шипку, усуђујете се да кажете "не"
  • Учините једну по једну ствар и радите мале послове далеко што је више могуће одмах
  • ограничити ниво напрезања, заштитити од преоптерећења
  • слушајте сигнале из вашег тела
  • здраво јести, добро вежбајте и обезбедите довољно сна
  • осигурати довољно опуштање и одмор
  • Узмите на пример време: медитација, јога, масажа, музика, опуштајућа купка
  • избегавајте употребу кафе, пића, горњег дела или таблета за спавање
  • прочитајте лепу књигу, гледајте добар филм
  • уради нешто - другачије -

Трудноћа и стрес

Као што је речено, стрес ослобађа хормоне који утичу на све телесне процесе: ниво шећера у крви, број откуцаја срца, крвни притисак, чак и читав имунолошки систем ... Разумљиво је да дуготрајни стрес - негативни стрес - такође утиче на вашу плодност. Истраживања у Белгији показују да постоји веза између анксиозности и стреса код мајке и повећаног ризика од побачаја. Хормон стреса кортизол поново игра важну улогу.

Хормон стреса кортизол

Висок ниво кортизола код анксиозних мајки такође утиче на развој фетуса: хормон се преноси на плодну јединицу преко плаценте. Хормон стреса кортизол сада има додатни негативни ефекат: он утиче на функције учења које се тичу, између осталог, каснијих социјалних и језичких вештина и функције памћења. Ово би објаснило касније проблеме у понашању код (младих) деце као што су АДХД, анксиозност и депресија и агресивне тенденције. Енглеско истраживање је недавно показало да постоји чак и веза између стреса током трудноће и смањеног ИК ...

Причај о томе

Ако током трудноће патите од стреса, онда о томе разговарајте са бабицом. Ако патите од превеликог радног притиска, разговарајте са својим послодавцем о смањењу задатака, прилагођеном времену, више пауза.
Укратко: ако желите да затрудните или сте трудни, покушајте да избегнете стрес и стрес што је више могуће - има много више утицаја него што мислите! Одмарајте се и водите рачуна о свом растућем телу.

Одвојите време за одмор најмање једном недељно за умирујућу купку, освежавајућу маску за лице и опуштајућу масажу.
Ангажирајте свог партнера, активно га укључите у трудноћу и јача контакт са вашим дјететом.

Срећом, можемо рећи и нешто позитивно о стресу и трудноћи: захваљујући огромном (позитивном) стресу током порођаја, ослобађају се адреналински и ендорфински токови, а жене су у стању да пруже тако врхунске перформансе!

Бебе и стрес

Рођење је изузетно трауматично искуство за бебу ... На срећу, позитивни хормони стреса који се ослобађају током порода преносе се на дете - бол је тако буквално омекшан.
Бебе су такође изложене стресу након рођења. Беба може постати претјерано стимулирана превеликим дјеловањем, дојмовима, свјетлом, звуком, топлином / хладноћом. Пошто он није у стању да се окрене од стимулације нити да покаже када је достигнут његов лимит, он реагује са другим сигналима. Бебе постају немирне, плачљиве и узнемирене.

Фунцтионал

Плакање је функционално код беба: то указује на потребу (глад, мокра пелена, претјерано стимулира, уморна, усамљена). Када беба плаче и постоји структурално неадекватан одговор на његове потребе, хормон стреса кортизол се поново ослобађа: дете се осећа под стресом, није безбедно, забринуто и погрешно схваћено ...

Слушајте сигнале

Послушајте сигнале вашег дјетета и прилагодите их у складу с тим, што спрјечава стрес. Ако се ваша беба брзо узруја, вероватно је веома осетљив на иритацију. Стога ограничите број активности у једном дану: не идите у куповину након 8 сати у вртићу, вечерајте с баком, а затим се окупајте прије спавања ... превише! Цуддлинг, црадлинг и (скин) контакт дају вашој беби снажан осјећај сигурности. Ово такозвано сигурно повезивање је важно средство које му може дати.

Опуштајућа масажа за бебе у којој се масира цело тело, лице и стопала меким кожним уљем, веома је умирујуће за бебе.
Баби масажа - продубљивање везе са бебом

Малишани и стрес

Да малишани могу "стресовати" лепо, ми знамо боље него било ко други: 'не-не-не!', 'Уради сам', 'желим то!' Ради практичности, ми то зовемо здравим стресом: то је вјежбање властите воље, искуство и тестирање властитог 'ја', и дио је ове фазе њиховог развоја.
Међутим, нажалост, и мала дјеца су изложена нездравом стресу у нашем друштву: због притиска родитеља на рад, дјеца су у раној доби смјештена у дадиље, дневне центре и друге центре за бригу о дјеци. Под условом да добију време, простор и пажњу код куће да би могли да играју, не добијају стрес. Али ако смо искрени, време је ограничавајући фактор: сендвич на задњем седишту, краткотрајни пољубац у дневном боравку, брза вожња кући, брза вечера, и лака за спавање ...

Спавање и стрес нису добра комбинација

Спавање и стрес не иду заједно, чак ни за дијете. Његова глава мора прво да обради све утиске дана док не дође до одмора. И мада дијете може јасно назначити шта није у реду, често је тешко одузети стрес малишанима. Њихово "магијско размишљање", из којег се креће страх, често је неразумно, а њихова хировита расположења не могу се предвидјети или управљати. Зато узмите времена за своје дијете: слушајте његову причу, схватите га озбиљно и понудите му мир и пажњу. Као и код беба, код малишана је такође тачно да је физички контакт важан алат.

Тренинг у тоалету треба опуштену атмосферу

Чистоћа и стрес су директно повезани: када ваше дијете доживљава стрес, његово тијело има висок мишићни тон, превисок за опуштање мишића мокраћне бешике. Стога је корисно започети тренинг с тоалетом ако је ваше дијете у тихој, опуштеној фази, тако да не када почне у играоници, беба долази, или ако је деда управо умро ...

Само у случају стреса К3, "укусно Јиблинг, Цуддлинг и Цхаттеринг!" Додате све антистрес састојке за ваше дете: време, пажњу и контакт.

Будућност

Тај стрес је катастрофалан и јасан. Не само за одрасле, већ и за нерођено и младо дијете. Верујемо да можемо смањити ниво стреса у нашем друштву тако што ћемо ствари учинити лакшим. Ово не само да има позитиван ефекат на наше друштвено, физичко и психичко благостање, већ је корисно и за нашу дјецу и околиш.
Прекретница у нашем размишљању и 'Заустављање утрке пацова' је неопходна, али изводљива.
У интересу сопствене деце, то радимо мало мање на пеннеа.орг. А ти?

Video: Dine tegn på stress

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">