Витамини и минерали за малу и предшколску дјецу

"Не волим поврће!" Да би појачао своје речи, Дирк-Јан одгурне свој тањир од њега. "Али драга, поврће је здраво за вас, у њему су сви витамини!" Његова мајка покушава још један беспомоћан покушај. "А ипак мислим да су то бах, бах, БАХ!" Сећа се Дирк-Јан. И онда су му уста закључана ... Како ти витамини добијају стомак у Дирк-Јану?

Шта су витамини?

Ријеч витамин је изведена из 'виталног'. То значи "неопходно за живот". Добијамо витамине углавном кроз нашу храну. Ако добијемо недовољне количине витамина због лоше исхране или слабе апсорпције нутријената у цревима, могу се појавити одређени симптоми.
Тело може да направи велики број витамина, али само у малим количинама, тако да је неопходно допуњавање храном. Једини витамин који организам производи у довољним количинама је витамин К.

Важност витамина

Витамини су супстанце које су потребне у малим количинама за све врсте процеса у телу, као што су раст и развој, дигестивне функције и регулација ћелијских функција. Истраживања су показала да апсорпција довољних количина витамина смањује ниво холестерола, брже зарастање рана и да се стварају више сперматозоида. Добро је знати за све који желе да затрудне ...! Када упијете довољно витамина, ваша отпорност се ствара против прехладе или грипа. Да ли сте знали да витамини Ц, Е и бета каротен имају позитиван инхибиторни ефекат на процес старења? Увек је добро знати ...!

Минералс

Поред витамина, наша тела такође требају минерале сваки дан. Са минералима морате мислити на калциј, магнезијум и натријум.

Једем са потом

Ако ваше дијете има једну годину, може 'јести с лонцем'. Од тог тренутка, његова цријева могу пробавити нешто крупнију храну, тако да ваше дијете или дијете које је тек проходало може јести више хране. Међутим, имајте на уму да храна није превише масна, није превише слан и није превише зачињена.

Потреба се разликује

Ускоро ћете сазнати да ваше дијете нема исту потребу сваки дан. Једног дана ће јести више него неки дан. У пропорцији, дијете ће јести мање него у вријеме бебе. Али немојте заборавити да је одрастао у огромном времену! У просеку од три до седам килограма! И где расте ... мора се јести! После годину дана, ова брзина раста (срећна) се смањује и ваше дете има мање потребе за храном.

Нема поврћа, лоше?

Уобичајеније је да дијете не воли поврће, али ако једе воће, заправо се не догађа много. У ствари, постоји и много витамина у воћу! Пожељно су три комада воћа у једном дану са производима од целог зрна (хлеб, браон пиринач, браон макарони) и пун је витамина и минерала.
Није ли и ваше дијете воћар? Онда је луд за укусним, свеже направљеним смоотхијем! Највише укусних пића можете направити од свежег воћа које деца и одрасли воле! А уједно су и ови смоотхиес апсолутни витамински метак!

Колико витамина и минерала?

Све док је ваше дијете активно и добро расте, заправо је добро. Наравно, постоје смернице које деца од 1 до 4 године, у оквиру 'морају' добити. У овој табели можете пронаћи износ који ваше дете треба.

Потребни витамини

Витамин аМомциДевојке
А (мцг РЕ / дан)400400
Б1 (мг / дан)0,30,3
Б2 (мг / дан)0,50,5
Б3 (мг ниацин / дан)44
Б5 (мг / дан)22
Б6 (мг / дан)0,40,4
Б8 (мцг / дан)--
Б11, фолна киселина (мцг / дан)8585
Б12 (мцг / дан)0,70,7
Ц (мг / дан)4040
Д б (мцг / дан)55
Е (/ТЕ / дан)5,75,7
К--

а Јединице приказане у милиграмима (мг) или микрограмима (мцг), РЕ = јединице ретинола, НЕ = еквиваленти никотина, ТЕТЕ / дан = јединице алфа токоферола
б Односи се на децу са светлом бојом коже која су најмање 15 минута сваки дан, а да су у сваком случају откривене руке и лице
- у Холандији није основан АДХ

Потребни минерали

Минерал аМомциДевојке
Калцијум (мг / дан)500500
Магнезијум (мг / дан)60-7060-70
Натријум--
Калијум--
Хлорид--
Фосфор (мг / дан)400-800400-800
Гвожђе (мг / дан)77
Цинк (мг / дан)44
Бакар (мг / дан)0,3-0,70,3-0,7
Јод--
Селен (мцг / дан)10-3010-30
Цхромиум (мцг / дан)--
Манган--
Молибден--

а Јединице приказане у милиграмима (мг) и микрограмима (мцг)
- у Холандији није основан АДХ

Смернице за здрав мени за ваше дете

  • 1 - 3 кришке хлеба дневно
  • 1 - 2 порције воћа
  • 1 - 2 кромпира, пиринча или тестенине
  • 1 -2 жлице послуживања поврћа
  • пола литре млечних производа
  • 5 грама маргарина (на хлебу) и 15 грама за припрему
  • 2 - 3 шоље млека
  • 50-75 грама меса, рибе или јаја
  • пола комадића сира
  • пола комада месних производа
  • Пијте 1 литар

Додаци исхрани

Стручњаци још нису сигурни да ли је употреба дијететских суплемената неопходна за дјецу. Они су подељени у свом мишљењу. Једна група тако мисли, друга група не мисли да је то потребно све док дјеца једу здраву и разноврсну храну. Наравно да имате ово у руци.

Аддитион

Додаци исхрани су само додатак исхрани и никада не могу бити замена. Већина витамина и минерала које ваше дијете мора добити од хране. Не постоји ништа попут домаћег јела припремљеног од природних и свјежих намирница. Пилула или прах никада не могу да се поклопе или замене квалитетом ових хранљивих материја. Ако размишљате о давању прехрамбених додатака вашем дјетету, ово је увијек додатак оброку и никада није замјена за оброк.

Посебно за децу

Додаци исхрани који су посебно погодни за децу су доступни на тржишту. Обратите пажњу на то, јер су додаци исхрани - и одговарајућа доза - за одрасле чак и изузетно погодни за децу.

Препоручена количина

На паковању додатака наћи ћете препоручену дневну количину. Овај износ зависи од старости вашег дјетета. Држите се те дозе и држите суплеменате на сигурном мјесту гдје ваше дијете не може, јер предозирање витаминима А и Д може бити врло штетно и чак и опасно.

Витамин Д

Група стручњака (Здравствени савет и посебна комисија) сматра да малишани требају додатни витамин Д за јаке зубе и кости. Према поруци на сајту доцтордоктер.нл, четвртина деце не добија ово. Деца до четири године не би могла да узимају довољно витамина Д кроз кожу и не би могли да добију довољно витамина Д из исхране. Међутим, ако ваше дијете пије млијеко или мало млијеко које се прати, додатни витамин Д већ се обрађује, а додатни унос није потребан. Деца од 4 године и одрасли стварају довољно витамина Д, сунчевом светлошћу која блиста на кожи.

Мишљења подељена

Мишљења се разликују ио уносу витамина Д. На пример, ако прочитате овај чланак, видећете да Стефан Клеинтјес има своје мишљење о томе. Он овде пише:

Нове смернице у исхрани за бебе и малу децу холандске здравствене инспекције кажу да беби треба витамин Д од две недеље надаље. Штавише, каже се: "Осим додатка витамина Д, није потребан ниједан други витаминско-минерални додатак од три месеца, под условом да дијете има нормалну исхрану."

Претјерано

„Препорука је да се витамин Д понекад претјерује, посебно љети, када бебе производе витамин Д од сунчеве свјетлости. У неким земљама, витамин Д се препоручује само у ризичним случајевима: дјеца са тамном кожом у хладној клими, дјеца чије мајке никада не напуштају или су само прикривене, дјеца која су пуно радно вријеме у јаслицама у унутрашњем граду и мало изван ње. И недоношчад. "

Нови савет

Нови савјет је 10 микрограма дневно за сву дјецу до 4 године, као и за све труднице и жене које доје. Родитељи то чују и од ЦБ-а и од бабице.
Витамин Д не игра само улогу у јачању костију, него је недавно постало познато да деца са недостатком витамина Д чешће имају дијабетес типа 1.

Рибље уље

Значај рибљег уља (омега-3 масне киселине) за дете је одличан. Омега-3 масне киселине позитивно утичу на памћење, способност размишљања, концентрацију и процес учења. Због тога је важно да свака дијета, али свакако и дијете, садржи довољно омега-3 масних киселина. Масна риба је богата омега-3 масним киселинама, због чега се препоручује масна риба једном или два пута недељно. Али не сви воле масну рибу, посебно дјецу. Рибље уље у капсули је онда могуће рјешење.

Видео: Povrće i voće - decije pesme

Оставите Коментар