Здрава храна током трудноће

Важно је обратити пажњу на своје здравље током трудноће. Добро здравље често почиње здравом исхраном. Искуство из прошлости је данас знање и наравно да желите најбоље за ваше дете. Али ... не дозволите да сви савети прелазе преко ваше трудноће као сенка.
Прочитајте их, вежите их у уши, али посебно уживајте у овом периоду. Зато што се ово време никада неће вратити. Покушали смо да прикупимо што више и више ствари за вас, али наш најважнији савет је: УЖИВАЈТЕ!

Здраво јело

Наравно, током трудноће је важно обратити пажњу на вашу исхрану како би се осигурало да ваше дијете добије све потребне супстанце. Али за себе је такође важно јести здраво. Не морате да једете два пута више, али морате да обратите пажњу на квалитет ваше хране.
Хранљиве материје које уносите морају се претворити у енергију и та енергија је неопходна да се ваше тијело прилагоди новој ситуацији и допусти да се ваше нерођено дијете добро развије и да добро почне.

Млечни

Млијечни производи (по могућности: млаћеница, сир, јогурт) препоручују се по количини вапна коју садржи. Вапно је добро заштитити зубе мајке и поставити темеље за добре зубе нерођене бебе.

Неопходно

Количине које можете / морате узети дневно су:

Кромпир / пиринач / махунарке150 - 200 грама
Бреад5 - 7 кришки
Поврће200 грама
Воће / воћни сок2 комада
Млеко / млечни производи2 - 3 чаше
Сир1 - 2 кришке
Месо / риба / јаје / скута / пасуљ / темпе100 грама
Месни производи1 - 2 кришке
Халварине / маргарин / маслац25 грама
Масноће / уље (за припрему хране)15 грама
Влажност1,5 литара

Потребно је више течности када вежбате са великим физичким напором.

Пази

Токопласмосис

Токсоплазмозу изазива паразит (Токопласмосе гондии).
Пазите на храну и избегавајте да једете сирово и полу-сирово месо, ово може спречити овог паразита. Паразит је штетан за нерођену бебу и можете добити токсоплазмозу. Ова болест може довести до прераног рођења и великих дефеката рођења (укључујући и поремећаје ока).

Фецес цатс

Исти паразит се може појавити иу измету (посебно младих) мачака. Носите рукавице када мењате кутију за смеће или - још боље - питајте свог партнера за сада да ради овај посао. Месо добро поједите и обратите пажњу на хигијену током припреме сировог меса (темељито очистите све предмете који су били у контакту са месом). Не јести сирова јаја и не пити сирово млеко. Добро опрати поврће (4 до 5 пута) и опрати или огулити воће.
Носите рукавице за једнократну употребу када радите у башти и избегавајте контакт руком-уста.

Листериосис

Листериоза је болест коју изазива бактерија листериа моноцитогенес.
Ове бактерије сусрећете свуда у природи: земљиште, биљке, прашину и већину животиња. То омогућава да бактерија продре у нашу храну.
Бактерија се може наћи у сиру од сировог млијека (Брие, Цамемберт) или сирових и полу-сирових производа (сирово млијеко, сирово месо / риба / јаје), али сирово поврће је такођер увијек темељито и након прераде некухане хране руке, ножеви и даске за сечење. Ова бактерија узрокује посебан облик тровања храном и може бити врло штетна за ваше нерођено дијете.

Побачај или прерано рођење

Инфекција може узроковати побачај, пријевремени пород или мртворођено дијете. Пажљиво погледајте амбалажу или се приказује ознака 'Ау лаит цру'. Ако је овај списак присутан, производ није пастеризован и боље га не користити.

Салт

Будите пажљиви са соли. Со може повећати крвни притисак, што може довести до проблема касније у трудноћи. Обратите пажњу на производе као што су чипс, сладић (који такође садржи глицеринску киселину, која може повећати крвни притисак) и бујон, али и пазите на димљену кобасицу, димљено месо и сирову шунку. У готовим умацима, јухама и аромама има много соли.

Витамин А

Витамин А је здрав, али предозирање може бити штетно. Код овог витамина дневна доза се не сме прекорачити. Стога, будите умерени са производима као што су јетра, кобасица, јетра паштета, паштета. Они садрже превише витамина А. Не више од 15 грам 20 грама дневно.

Рок употребе

Обратите пажњу на рок трајања производа. Отворене производе немојте предуго складиштити и стављати покварљиве производе у фрижидер.

Туна

Британска организација за сигурност хране савјетује труднице, жене које желе да затрудне и доје жене да не једу превише туне. То значи: недељно, не више од две конзерве туне са просечном величином или једна свежа туњевина. Ово правило је у складу са саветом Центра за исхрану да једном или два пута недељно једе различите врсте риба.

Заштитите дете од живе

Савет за туне се даје као предострожност ради заштите нерођене деце и беба које су дојене од живе која се може појавити у туњевини. Нерођена деца и бебе су посебно осетљиви на ефекте живе. Овај савет за туне се не односи на децу од једне и по године живота и одрасле. Међутим, деци се саветује да не једу сабљарку, ајкулу, краљевску скушу или марлин у вези са вишим нивоима живе у овим врстама риба.

Предатор фисхинг

Врсте риба у којима се налазе високи нивои живе су предаторске рибе које живе одавно, као што су сабљарка, ајкула, марлин и краљева скуша. Нижи нивои су пронађени у свежој туни. У обичној скуши и другим врстама које се много једу у Холандији, као што су харинга, лосос, јегуља и бакалар, пронађени нивои живе су још нижи.
Риба је извор протеина, витамина и минерала. Риба такође садржи и рибље масти које смањују ризик од смрти од изненадног срчаног застоја. Овај ефекат је највећи код једне до две порције рибе недељно.

Витамин

Узимајући додатну фолну киселину (витамин Б11) прије трудноће и на почетку трудноће смањује се вјеројатност да ће дијете имати "отворену леђа" (спина бифида) или озбиљно оштећење мозга. Око 300 деце се роди сваке године са отвореним леђима. Користећи фолну киселину смањујете шансу за 50%.

Без рецепта

Фолна киселина се продаје без рецепта у апотеци и дрогерији. Препоручена количина је 0,4 милиграма дневно.
Никада не користите витаминске додатке ако сте трудни. Постоје специјални препарати за труднице који су посебно скројени. Посебно, вишак витамина А је штетан.

Витамин Ц

Витамин Ц олакшава апсорпцију гвожђа у вашем телу. Уз сваки оброк попијте чашу воћног сока или комад воћа.
Холандски савет за исхрану саветује трудницама да користе додатни витамин Д из трећег месеца трудноће. Женама које доје такође се саветује да узимају овај витамин. Овај витамин подстиче апсорпцију калцијума из исхране. Није могуће добити праву количину витамина Д само из хране, чак и ако једете врло здраво. У апотеци се можете распитати о правим количинама.

Видео: PRVI KORAK - ISHRANA U TRUDNOCI

Оставите Коментар