3 Златни савети за здраву храну

Данас је дан дијететичара, па бих данас желио мало више пажње посветити здравој исхрани. Здрава исхрана је важно за свакога, не само ако желите да се ослободите вишка килограма. Губитак тих килограма често није проблем, али да би их задржали често захтијева дефинитиван преокрет у исхрани. Губљење тежине није ствар „добре дијете“, губитак тежине је побољшање физичког и менталног здравља. И добар дијететичар вам наравно може помоћи у томе. Уосталом, она је веома добро упозната са добром исхраном, али можда ћете наћи такву недељну посету превише гњаваже - јер смо сви заузети заузети - и зато имам три практична златна савета овде.

Савет 1: Психички јак

Здрав живот почиње већ у твојој глави. Ако сте ментално стабилни, шанса да имате прекомерну тежину је много пута мања. Уосталом, ви тражите мање "удобности" у храни. Али постоји још једна предност. Ако сте ментално енергетски, почети ћете радити више ствари сами и (као резултат) више вјежбања и вјежбања, више сагоријевања. Ако желите да се ослободите вишка килограма, важно је да и сами постанете ментално добри.

Буди фин према себи

Заправо, све почиње са 'бити фин према себи', пронаћи себе вриједног бриге о себи. То можете учинити само ако волите себе. Јесте ли икада гледали у себе на тај начин? Бити фин према себи такође значи да не морате да се љутите на себе, кад једном крене наопако. То се може десити. Ако га поновите следећег дана, заиста се не догађа много. Не морате бити савршени, нико то не жели од вас. Зашто онда то желиш од себе?

Позитиван допринос

Ваша дијета има директан утицај на ваше расположење, ваше емоције, концентрацију и како се осећате. Све је повезано, тако да није изненађујуће да ваша дијета може да утиче на ваш мозак. Конзумирање свежих производа, као што су поврће и воће, смањење угљених хидрата и, по могућности, забрана шећера, може позитивно допринети вашем стању ума и чак смањити ризик од менталних поремећаја.

Шећер даје бол

Нормално увек имам бол у телу, у мишићима и зглобовима. Међутим, ако поново почнем да једем здраво и оставим што више шећера, онда сваки пут приметим да се бол после недеље или две почиње смањивати. Смешно је што после неког времена не могу одолети слатком искушењу. Али да, шећер је такође зависност ...

Савет 2: Корак по корак

Ако желите да направите тај преокрет у свом животу и желите да једете здраво, урадите то корак по корак. Не можете очекивати да ћете одједном живјети 180 степени другачије. Кораци које можете предузети су на пример:

01) Идите сами кувати
Дакле, нема готових јела и / или јела брзе хране.

02) Одаберите што више здравих производа
Свежи производи, здраве масти, избегавају обрађену храну (паковања, кесице, тегле).

03) Будите свесни како се осећате
Како се осјећате након здравог оброка насупрот оброка брзе хране?

04) Попити пуно воде
Вода испире наша тела и одузима отпад и токсине.

05) Једите умјерено и једите свјесно
Немојте јести превише или премало и одвојите вријеме да будете свјесни онога што једете.

06) Избегавајте шећер и сол колико год је то могуће
Такође, 'невидљиви' шећер и со у производима као што су хлеб, конзервирана супа, сос од тестенина, кечап. Прочитајте наљепнице неко вријеме и доћи ћете до шокантних открића.

07) Једите што је више могуће
Воће и поврће у свим врстама боја: што више боје, то боље. И једите што је више могуће.

08) Једите здраво влакно
За здраве столице: једите зобену кашу, јечам, интегралне житарице, орашасте плодове, поврће.

09) Једите здраве, споре угљене хидрате
Пуна житарица, пасуљ, воће, поврће. Спори угљикохидрати се полако апсорбирају у тијелу, тако да се ниво шећера у крви готово не повећава. Овде имате више енергије.

10) Узмите довољно протеина
Подржати многе процесе у тијелу. Подијелите протеине што је више могуће с оброцима.

Савет 3: Пића и здрава јела

Ако смо на добром путу са исхраном, наравно да је важно пити што здравије. Стога, немојте се одлучити за фрисцханк или сок који је спреман за употребу. Самокотирани сокови од воћа и поврћа много су здравији. Због присуства природних шећера, наравно, не би требало да пијете превише, па га искључите са (пуно) воде и кафе и чаја (без шећера).

Здраве деликатесе

Здрава исхрана сигурно не мора бити прљава, напротив. Можете наставити да једете много добрих ствари и ови производи су такође веома добри за вас!

Авокадо

Једите авокадо чешће. Укусан је по салати или на крекеру. Авокадо, за разлику од осталог поврћа, садржи много масти. Масноћа у авокаду је углавном олеинска киселина. Олеинска киселина је незасићена маст и има својство да снижава ЛДЛ холестерол у крви. Са једењем авокада добијате здраве масти.
Један авокадо испоручује око 360 кцал и садржи 35 грама масти. Уместо да једете читав авокадо одједном, можете користити и пола четвртине авокада и задржати остатак.

Чиста чоколада

Истраживања су показала да дневни унос више од 200 милиграма флаванола из какаа позитивно утиче на еластичност крвних судова. То износи 10 грама екстра горке чоколаде или чоколаде од сировог какаа, или 2,5 грама сировог какаовог праха.

Ханди нотес

Као и авокадо, орашасти плодови такође смањују ваш ЛДЛ холестерол. Штавише, орашасти плодови обезбеђују многе корисне хранљиве материје као што су влакна, протеини, гвожђе и незасићене масти. Ништа лоше у шаци ораха дневно, напротив. Важно је што једеш тачно. Здраве орахе су: бадеми, лешници, перанути, пецанс, пистације и ораси. Природно несољено.

Риба једном недељно

Препоручује се јести рибу једном недељно јер масне киселине у риби (омега-3 масне киселине) штите од кардиоваскуларних болести. Посебно масна риба садржи многе корисне масне киселине. Помислите на атлантски лосос, харингу, скушу или сардине са масном рибом.

Видео: Zlatni savjeti . – Zdravo mršavljenje ()

Оставите Коментар