Избегавајте зимско пада!

Ако погледате споља, сиво небо ће вас упознати. Можда су чак и неки пахуљице. Човек сматра супер супер, други га ужасава. Осјећате треперење кроз своје тело и нацртате прслук над својим дебелим зимским џемпером. Мисли у вашој глави изгледају мрачно као време напољу. Немате појма како да побегнете од мрака и немате појма одакле долази та негативност. Све је у реду? Зашто се тако осећате? Ох да ... ипак не патиш од зиме? Како се то решити што је пре могуће? И можете ли је спречити? Јер у толико мрачноти нико то не чека!

Шта је зимски пад?

Зимска депресија или зимска депресија је име које се даје феномену у којем људи - када се времена краће - постају депресивни. У медицинском свету се назива и САД (сезонски поремећај). Људи у тропским условима то не узнемиравају, ми смо у нашој мразној земљи, где је хладно и мрачно у зимском периоду, осетљивији на то.
На срећу, то је благ облик депресије, али наравно да је досадан. Преко 500.000 људи у Холандији пати од тога, од којих већина жене. Сигурно ниси једини. На срећу, можете нешто учинити или јачи, можда чак и спречити!

Карактеристике зимског пада

Наравно, од зимског пада, сви су различити. Генерално, следеће карактеристике чине заједничку нит кроз зимски пад:

Екстремни замор
Много више треба за спавање
Узнемирени узорак хране (више потребе за угљеним хидратима)
Мрак
Осећај неравнотеже
Мање потребе за друштвеним контактима и сексуалним контактима
Раздражљив
Повећање телесне масе
Проблеми са концентрацијом

Савети за спречавање зимског пада

Витамин Д

Прогутати додатни витамин Д. Разне студије су показале да се вредности витамина Д у крви падају након неколико недеља зиме. То је зато што добијате витамин Д за важан део кроз сунчеву светлост, а зими сунце сија много мање.

Спорт

Иди и мрдај! Током спорта се производе ендорфини и ова супстанца решава депресивна осећања и лоше расположење!

Иди напоље

Пожељно је изаћи на први дан. Светлост ујутро садржи релативно велику количину плаве и плаве светлости која спречава производњу мелатонина (хормон који вас чини заспан).

Одржите ритам спавања / буђења

Одржавајте свој нормалан ритам спавања / буђења и не препуштајте додатним часовима за спавање, тако да ваш биолошки сат није узнемирен.

Здрава храна

Иако имате тенденцију на храну високих угљених хидрата, покушајте да једете што је више могуће и пијете довољно воде. Много поврћа и пожељно што је могуће мање шећера.

Планирајте лепе ствари

Иако се нагињеш да се повучеш, боље је да планирате забавне ствари управо сада. Ако је потребно, напишите тачке које вас чине срећним у свом животу!

Светлосна терапија

Постоје специјалне лекове за лечење. Пхилипс је чак и пре неколико година развио лампу, коју можете користити код куће, Лигхт Ваке-Уп Лигхт. Ова лампа имитира јутарњу светлост.
Такође доносите што је могуће дању, отворите завесе!

Ст. Јохн'с Ворт

У биљној медицини, Ст. Јохн'с Ворт је позван на депресију. Требало би се узети, баш као и фармацеутски антидепресиви, неколико недеља пре него што се појави ефекат.
Можете одабрати да направите лепу чашу чаја. Биљка ће вам помоћи да постанете позитивније и срећније у року од две недеље.
Ако је могуће, сложите се са својим лекаром, нарочито ако већ узимате лекове, јер је прилично јака ствар.

Јесте ли знали да ...

Лек за лецење уопште не функционише? Сунчање лек је апсолутно укусно, али не даје позитиван допринос вашем зимском пасти. Светлост из банке сунца је заправо УВ светлост и за контролу зимске депресије потребан вам је читав спектар боја.
Зимска депресија се дешава три пута чешће код жена него код мушкараца?
У земљама попут Шведске и Канаде бројке за зимске депресије су много веће?
Са друге стране, готово се не догоди на Исланду (са становницима)? Изгледа да је то узроковано њиховом генетском предиспозицијом: Исландци ван Исланда не трпе САД, док имигранти на Исланду могу патити од САД-а.
Зимска депресија има везе са недостатком светлости? И да ли ће се поново променити са доласком пролећа?
Светлосна терапија стварно може помоћи и више волите да почнете са тим у јесен?

Видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

Оставите Коментар