Повећање телесне тежине током трудноће

Логично је да стигнете на број килограма током трудноће. У просеку око 11 до 16 килограма, уз долазак близанаца, то је неколико килограма више. Мали остаци твоје бивше фигуре. Али ... на срећу ово је привремено. Шанса да повратите стару фигуру је прилично велика. Нарочито ако не једете више него што сте навикли.

Ако наставите да једете здраво без превише грицкалица, биће све у реду.

Како је подељена тежина?

Који је то кретање телесне масе?

Не губите тежину

Можда сте забринути да све не иде добро, али губитак тежине током трудноће није добра опција. Коначно, ваше дијете треба довољно хранљивих материја. Отпадне материје се такође ослобађају током отпада који нису добри за ваше дијете. Само покушајте да једете што је више могуће, али довољно. То је добро за вас и то је добро за ваше дијете. Након трудноће можете поново бити на линији!

За две хране је басна

Здрава јела не значи да морате јести за двоје. То је стварно прича. Ако сте толико једли, имали бисте чак и могућност високог крвног притиска! Током трудноће потрошите око 300 кцал више дневно. Укупно ћете потом бити око 2400 кцал дневно (без трудноће ± 2100 кцал дневно). Видите да стварно нема толико велике разлике. Ако нормално настављате да једете здраво, биће све у реду.

Покрет

Ако успије, покушајте да се померите. Вежба осигурава да сачувате мање масти, што ограничава повећање телесне тежине. Већина жена може се интензивно померати док се не труди у трудноћу. Вежбање је добро за ваше тело, ваша фитнесс је све боља, спречава вас да превише преварите, одржава вам глатку и такође је добра опуштеност за ум.
Ако сте трудни, можете пливати, ходати и добро кренути. Покушајте 10.000 корака дневно ходати. Можете да инсталирате апликацију на паметном телефону који рачуна на кораке за вас. Стварно корисно и стимулативно.

Оброци и грицкалице

Покушајте да једете што је више могуће три потпуне и изнад свега здравих оброка и ограничите грицкалице колико год је могуће. Још увек повлачите и желите њушити? Изаберите што је више могуће за здраве грицкалице: краставац, парадајз, ораси (без кикирикија), редквице, шаргарепа или јаје.

Са таквом исхраном можете ограничити повећање телесне тежине што је више могуће, тако да након трудноће поново (брже) на стару тежину.
Како изгледа здрави оброк?

Доручак

2 сендвича
ниско-масна маргарина
опсада
чаша млека

У међувремену

воће

Ручак

2 сендвича
ниско-масна маргарина
опсада
чаша млека

У међувремену

воће

Вечера

150 грама кромпира, 75 грама пиринча или 150 грама куваних тестенина
300 грама поврћа
100 грама меса, рибе или живине
јогурт

На шта друго треба обратити пажњу?

Покушајте да користите што мање соли. Ово само задржава влагу. Попиј довољно воде за дан. Пожељно око 2 литра. Неопходно је да не користите алкохол, јер је ово заиста лоше за ваше дијете.
И, наравно, можете узимати нешто укусно сваки пут и тада! Ако су само изузеци и без регуларности. И ако узмете нешто укусно, уживајте у колико год је могуће!

Видео: 101 Hair Clinic - GUBITAK KOSE I POVEĆANJE TELESNE TEŽINE

Оставите Коментар