Воће нездраво? Наравно да не!

Постајете масноће воћа, недавно се појавило у вијестима. Али зашто већ годинама добијемо савет да једемо два комада воца дневно? Без бриге, савет се и даље примењује. Канцеларија за информације о витамину објашњава како је и даје 10 најбољих плодова са највише и најмање калорија.

Воће такође садрже шећер

Воће садржи воће шећере (фруктозу). Ови шећери испоручују калорије, баш као шећер из посуде шећера. Сваког дана човеку треба просечно 2500 килокалорија (кцал), жена има око 2000 кцал довољно. У јабуку и наранџасту, у просеку, 50-60 кцал, колико и код спекулазе. Киви садржи само 30 кцал.

Ако поједете два комада плода за један дан, добићете просечно око 100 кцал. Ово је и даље далеко мање од сендвич хамбургера или чоколаде, од скоро 300 кцал. И још много здравије!

Све боје дуге

Савет да поједете два комада плода дневно није за ништа. У свакој врсти воца постоје витамини, минерали и влакна. Свака врста има свој јединствени састав различитих хранљивих материја. Због тога се често говори: "Једите све боје дуге".

Витамини у воћу

Најпознатији витамин у плоду је несумњиво витамин Ц. Воћа обезбеђује око 30% витамина Ц који вам је потребан сваког дана. Витамин Ц је важан витамин који између осталог обезбеђује добар отпор. Осим витамина Ц, постоје и други витамини у плодовима, као што су витамин А и фолна киселина (витамин Б11). У манго, мандарини, кајсији и пасијусу, на пример, разумна количина витамина А. Јагоде и поморанџе садрже релативно много фолне киселине. Поред витамина, воће садржи минерале као што су магнезијум и калијум. Калијум доприноси регулисању крвног притиска, између осталог. Осим тога, влакна у воћу пружају пуно осећање и добру функцију црева.

Здрава јела

Због тога су воћни делови важан део ваше дневне здраве исхране. Када једете различито сваки дан добијате све витамине и минерале унутра. Да ли не можете да једете здраво и да ли се борите да добијете два дела сваког дана? Мултивитамин може бити добар додатак!

Витамински тест

Да ли једеш довољно здраво? Урадите тест витамина на ввв.витамине-инфо.нл

1.Авокадо170 кцал
2.Манго105 кцал
3.Ананас100 кцал
4.Цхерриес105 кцал
5.Банана90 кцал
6.Грожђе80 кцал
7.Крушка60 кцал
8.Аппле60 кцал
9.Наранџаста55 кцал
10.Лубеница55 кцал

Топ 10 Фруит најмање кцал (по порасту)

1.Лимун8 кцал
2.Пассион фруит20кцал
3.Кајсије20кцал
4.Лицхее20кцал
5.Стравберри25кцал
6.Мандарин25кцал
7.Грејпфрут25кцал
8.Јагоде25кцал
9.Нектарина30кцал
10.Киви30 кцал

Видео: 7 Types of Unhealthy Crushes

Оставите Коментар