65 банана са витамином Б6: време за проналажење чињеница

У последње време пуно је речено и написано о витамину Б6. Мишљења се преклапају, али шта је тачно? Време за проналажење чињеница. Ово су пет најважнијих питања и одговора о витамину Б6, захваљујући професору Ренгеру Виткампу, члану научног саветодавног одбора Витаминског информативног уреда.

Да ли нам треба Б6?

Свакако. Витамин Б6, такође назван пиридоксин, је веома важан витамин. Учествује у отпору и варењу. Поред тога, она игра улогу у формирању црвених крвних зрнаца. Витамин Б6 такође обезбеђује снабдевање енергијом и правилно функционисање нервног система. Свестрани витамин!

Колико нам треба?

Препоручени дневни додатак, РДА, је за одрасле одрасла особа 1,5 милиграма дневно. То одговара, на примјер, шест сјајних сендвича.

Ко је у ризику од недостатка?

Они који једу довољно и варирају, добијају довољно Б6. Једино што ми знамо из истраживања, ове године од стране Витаминског информативног уреда, да сви не успевају. Најбољи савет је наравно да једе здраво и разнолико. Мултивитамин може понудити додатну сигурност коју добијете довољно.

Када је Б6 штетан?

Као што је често случај: само код веома високих доза и веома дугорочне свакодневне употребе. Тада можете трпети, на пример, трепавши руке и стопала.
Сигурна горња граница је 25 милиграма дневно и не можете стићи до те границе путем хране. То је износ који добијате када поједете 10 килограма кромпира или 65 банана. Банана је здрава, али 65 банана није. То је случај и са витамином Б6.

Можете купити суплементе са 100 мг у Холандији, тако четири пута више од сигурне горње границе. Како је то могуће?
Безбедна горња граница холандског Закона о производима још није довела до максималне количине витамина Б6 у суплементима. Ово је углавном због расправе о доступним научним истраживањима. У Сједињеним Америчким Државама то истраживање се тумачи различито, а горња граница је, на пример, 100 мг. И други фактори такође могу играти улогу. Научни саветодавни одбор Бироа за информације о витамину прикупио је податке о витамину Б6 од стотина пацијената на АМЦ у Амстердаму и УМЦГ у Гронингену. Симптоми који изгледају да указују на вишак витамина Б6 могу се појавити од истовремене употребе витамина Б6 са више лекова. Такође би могло бити и да висок унос витамина Б6 ојачава постојећи недостатак витамина Б12. Укратко: тешко је утврдити до које мере притужбе стварно имају везе са дугорочном употребом слободно доступних додатака високим дозама са витамином Б6.

Шта треба да потражим у додатку?

Ознака додатка витамина наводи колико садржи витамине и минерале, плус проценат препоручене дневне количине. Постоји ли између 100 и 300% АДХ, онда је додатак са малом дозом и употреба је потпуно сигурна. Пошто АДХ износи 1,5 милиграма дневно и са 300% од тога останеш далеко испод горње границе.

Провера витамина

Да ли сумњате у количину витамина и минерала у додатку витамина? Снимите фотографију етикете и пошаљите је и поставите је на ВИБ Фацебоок страницу.

Видео: Top 25 Plant-Based Foods High In B6 (aka Pyridoxine)

Оставите Коментар