Спортови током трудноће. Шта је дозвољено и шта није?

Велико питање које многи труднице питају је: да ли могу спорт током трудноће? Одговор на ово је: Да! Спортови су чак препоручени и када сте трудни. Одржава ваше тело, добро је за вас и вашу бебу и може спречити одређене болести у трудноћи.

У принципу још увек можете пуно играти спорт, посебно у првом и другом тромесечју трудноће. Након те 6 месеци трудноће ћете приметити и да сте мање мобилни и да све није баш лепо. Неки спортови постају опасни и боље их можете избјећи. Прочитајте овде какве су предности спорта, који спортови можете вежбати читаву трудноћу и које не. Поред тога, такође вам пружамо савете за обучавање ваших главних и косих стомачних мишића!

Предности спорта током трудноће

Боље да вежбате током трудноће него што није. Чак и да нисте радили спорт пре трудноће, увек је добро вријеме за почетак. Наравно да треба да направите вјежбу или пажљиво. Ако сте већ били веома атлетски за трудноћу, можете наставити. Увијек слушајте своје тело и видјети које спортове боље избегавате.

Предности спорта током трудноће:

  • Смањен ризик од компликација током порођаја
  • Ваши мишићи остају глатки;
  • Мањи терет умора;
  • Смањен ризик од варикозних вена;
  • Мање проблема са констипацијом;
  • Смањен ризик од гестационог дијабетеса;
  • Мање проблема са јутарњим болестима и болом у доњој леђима и ногама (ако држите мишиће јаке);
  • Боље здравље за тебе и твоју бебу.

На које спортове мораш обратити више пажње?

Неки спортови још увек могу да се вежбају дуго времена, али што сте даље у трудноћи, већи ризик трчите. Стомак такође постаје све више на путу. Такође ћете приметити да је ваш баланс мање и мање. То је зато што се ваш центар гравитације помера кроз растући стомак. Имајте на уму ово, посебно у спортовима гдје је равнотежа битна, на пример, да не падне.

Спортови током трудноће! Док не можеш да вежбаш неки спорт? До трећег квартала можете вежбати већину спортова.

су спортови који су стрес за зглобове, као што су трчање или интервалног тренинга где треба да прескочим много, није погодно за своје тело. Током трудноће, ваши зглобови постају мекши и могу се мање борити. Поред тога, постоји растући притисак на траке у вашој материци. Ово доводи до болова у гумама. Ако направите много изненадних покрета, ово се може погоршати и можете добити тешке стомаче. Ако приметите ово, отишли ​​сте предалеко. Боље је онда направити корак уназад.

Спортске вежбе током трудноће: обратите посебну пажњу на следеће спортове:

  • Трчање и џогирање током трудноће:

    Док напредујете у трудноћи, боље је узети спорије или ходати више јер је стресно за зглобове.

  • Ватерспортс:

    Искусни Боатерс се ове спортске (сурфовање, кану, једрење на дасци, рафтинг) и даље обављају. Међутим, паметно је да се зауставите када стомак расте.

  • Скијање, сновбоардинг, нордијско скијање:

    Наравно да није добро за ваше дијете ако се напетите на стомак, зато обратите пажњу и видите да ли можете задржати равнотежу. Што сте даље у трудноћи, то постаје опаснији од ових спортова.

  • Јахање коња:

    Урадите то само ако сте искусни и возите тихо;

  • Балл спортс

    Будите опрезни са пада или тврдог контакта с телом у спортовима с лоптом (кошарка, одбојка, хокеј, итд.)

Који спорт није бољи током трудноће?

Наравно, не можете више учинити неке спортове ако сте трудни. Нарочито не ако путујете 6 месеци. Још увек помињем неколико:

  • Пењање или други спорт где сте на висини изнад 2500 метара;
  • Роњење;
  • Трчање маратоном;
  • Обучавање снаге тежким тежинама;
  • Падобранство;
  • Китесурфинг;
  • Одговара боксом или рвањем.

Који спортови можете вежбати читаву трудноћу?

Спортови током трудноће до којих можете наставити до краја бициклизам и пливање. На овим начинима вежбања, ваши мишићи и зглобови нису оптерећени сопственом телесном тежином. Осим тога, можете одабрати и вежбање одређених спортова трудноће. Ови спортови се дају, на пример, у теретани или физиотерапеуту и ​​представљају добар припрему за испоруку. Помислите на:

  • Јога за трудноћу;
  • Трудница за трудноћу;
  • Пливање трудноће;
  • Материнство.

Труднице и абдоминалне вежбе

Током трудноће, стомак природно расте изузетно. Многе жене тада имају потребу да обуче абдоминалне мишиће за чвршћу. Али то има контрапродуктиван ефекат. Барем: ако обучете равне абдоминалне мишиће.
Због вашег растућег стомак може да се пружи трбушне мишиће, гурнути у страну и да постоји простор између мишића. Ако ћете тренирати мишиће у том тренутку, они ће наставити да падну и то ће их ослабити. Можете да тренирајте своје десне абс до трећег месеца, а онда боље не.

Урадите: тренирате језгро и коси абдоминални мишићи

Ако желите спорт током трудноће и желите да ојачате своје мишиће, врло је добро да обучете ваше језгре и коси абдоминални мишићи. Ово може помоћи у смањењу болова у доњем делу леђа и напетости на вашим пнеуматицима.
Испод неколико вежби можете урадити:

  • Тренирање доњих абдоминалних мишића:

    Ова вежба је веома једноставна, покушајте да повучете пупак и доњи део стомака што је више могуће. Ово можете урадити у било које вријеме ако морате да издржите неко време, као што је током кувања или када чекате аутобус. Вјежбу обавите добро ако се горњи стомак испупчује када повучете доњи абдомен.

  • Полице:

    Планкс је супер добра вјежба за јачање целог језгра. На пример, почните са 3 пута 10 секунди и покушајте да то продужите на 3 пута 30 секунди. Уверите се да ћете затегнути абдоминалне мишиће, а леђа остаје права.

  • Коси абдоминални мишићи:

    Коси абдоминални мишићи могу наставити да тренирају током трудноће. То можете учинити јачим помоћу бочне плоче или бочне полице. Са овим тренирате не само коси стомачни мишићи, већ и цео торзо.

Пре него што будете узбуђени због ових вежби, важно је да је ваш став оптималан. Добро погледајте слике различитих положаја и проверите у огледалу да бисте видели да ли добро радите!
Или гледајте ДВД: Труднице и Фит током трудноће! Ван Ерин О'Бриен са многим вежбама које можете учинити код куће током трудноће.

Гледајте видео: Доминион 2018 Фулл Доцументари (Деутсцхе Унтертител)

Оставите Коментар