Ограничите повећање телесне тежине током трудноће

Многе жене виде трудноћу као изговор да много хране. Можда је то лепо, али након рођења стварно ћалите. Ограничавање повећања телесне тежине током трудноће је на крају оно што желите, иако се не осећате тако шармантно, пате од бинге једења и веома су уморне. Како? Прочитали сте је овде!

Повећање телесне тежине 40 недеља трудноће

Нећете се извући из тога да ћете стићи у току трудноће. У просеку жене долазе од 9 до 12 до 15 килограма. Према Нутритион Центру долази 12,5 килограма сваке тежине коју стигнете током трудноће, кроз саму трудноћу. Дакле, није дебела!

Овде долазе сила трудноће:

  • Тежина ваше бебе, добра за око 3,5 килограма
  • 2 килограма амнионске течности
  • Утерус и плацента масе око 1,5 килограма
  • 2 килограма екстра крви
  • 0,5 екстра ткива дојке
  • 3 килограма екстра масног ткива

Све килограме изнад 12,5 килограма обично се састоје од додатних масти. Да бисте се ослободили те масти, морат ћете учинити нешто више након порођаја.

Тежина трудноће по седмичном столу

У првом тромесечју не добијате много када је добро. У сваком случају, не по тежини ваше бебе, амнионске течности или других ствари. У просеку, жене долазе између 1 и 2 килограма. Ако дођеш више, онда си вероватно дао превише за твој апетит.
У другом тромесечју ћете стићи на око 2/3 укупне тежине коју жене стигну у просеку током трудноће. Ово се своди на око 8 кг ако имате нормалан БМИ пре трудноће. У последњем кварталу биће додато око 4 килограма.
Испод је табела са просечном тежином током трудноће недељно.

Број недеља трудноћеПовећање телесне тежине током трудноће није мање од:Повећање телесне тежине током трудноће није више:
1. четвртина:
0 до 13 недеља
0,9 кг2.7 кг
Недеља 161,8 кг4,5 кг
Недеља 203.6 кг6,3 кг
Недеља 245 кг8.1 кг
Недеља 286,8 кг10 кг
Недеља 328.1 кг12.2 кг
Седмица 349 кг13.1 кг
Недеља 369,5 кг14 кг
Седмица 3710 кг14,5 кг
Недеља 3810.4 кг15 кг
Недеља 3910.8 кг15.4 кг
Недеља 4011.3 кг15.9 кг

Повећање телесне тежине током трудноће за нормалан БМИ од 18,5 до 25 година. Ако се сумња, обратите се свом лекару или бабици!

Ограничити повећање телесне тежине током трудноће

Ако не желите да патите од превеликих сила трудноће после порођаја, постоји само једна ствар: ограничити повећање телесне тежине током трудноће! Да бисте ограничили повећање телесне тежине, важно је да једете довољно, али не превише.
Колико понекад осећате као да једете пуно, покушајте да се одупрете жељи и једете сендвич или комад воћа уместо чипса и чоколаде.

Такође можете спречити јести једом једино довољно да једете тако да нисте гладни. Јер глад гладује једење. Наравно, можете се третирати једном, али држите га унутар граница и потрудите се да наставите да се крећете. Ако се интензивно крећете најмање 2.5 сата недељно, то је већ добар почетак.
Да ли желите да знате шта можете да једете када сте трудни? Погледајте веб локацију Центра за исхрану и попуните свој пол и старост. Да ли желите дневни мени? Овде ћете пронаћи дневне меније за труднице.

Ограничити савете за смањење тежине током трудноће

  • Једите пуно зрна, протеина, поврћа, воћа и млекаре. Проверите интернет страницу центра за исхрану како бисте видели шта трудница у вашим годинама може да једе за један дан без доласка.
  • Једите више оброка током цијелог дана. Ако сте мука, појејте много мањи оброци током дана.
  • Не морате гладовати. Да ли сте гладни, једете нешто ако је само неко воће, сендвич, ужина од кувања, кувано јаје или ручно несалуване матице (мак 1 рука дневно)
  • Наставите да се крећете што је више могуће, 2,5 сата недељно је довољно.
  • Примите структуру на оброке као што су одређена времена за доручак, ручак, вечеру и грицкалице.

Прочитајте и мој блог о савјетима о исхрани током трудноће.

Ненамерни губитак тежине током трудноће

У првом тромесечју се може десити да често висите изнад тоалета или да нисте гладни због мучнине. Због тога многе жене пате у току трудноће. Ако сте већ имали врло малу тежину за трудноћу и вероватније ћете пасти као резултат мучнине, добро је да разговарате о томе са бабицом и ГП-ом. Вероватно ће вас упутити или вас контактирати са дијететичарима.

Ако нисте испод тежине, али ипак губите тежину, онда је паметно да о томе разговарате са својим лекаром. У сваком случају, то не може бити тако лоше, јер је то само привремено и већина жена и даље има неке резерве.

Ослободити тежину током трудноће штетно

Права дијета током трудноће је заиста лоша идеја. Немојте пратити прехрамбене дијете или дијете са ниским садржајем угљених хидрата, чак и ако примијетите да сте већ стигли. Ако идете линије током трудноће, нећете добити довољно хранљивих састојака. Зато што једете мање од свог тела када вам је потребно довољно хранљивих састојака за раст вашег бебе. Поред добијања недовољних храњивих састојака, такође ћете постати изузетно уморни и слаби због строге дијете и то неће бити корисно током трудноће.

Трудна и још увек губи тежину?

Строги дијети стога нису начин да се ограничи повећање телесне тежине током трудноће. Да ли желите изгубити тежину током трудноће, јер ћете у супротном добити пуно прекомерне тежине током трудноће или већ имате? Увек се консултујте са бабицом или својим доктором како бисте добили добру информацију о томе или ако је потребно, може вам пратити консултант за тежину или дијететичар.

Стварно је могуће изгубити тежину током трудноће, без штетности, све док то иде врло постепено. Наравно, нећете изгубити тежину током трудноће (након првог триместра) јер ће сви стићи. Тек онда долазите мање од просјека.

Затим ограничите повећање телесне тежине током трудноће на 6 или 10 килограма. У том случају нећете имати никакво масно ткиво и након трудноће сте чак изгубили и неколико килограма. Али опет: не ради то сама, већ тражите савјете и упутства. У сваком случају, покушајте да једете прво у складу са Нутриционим центром а не да се снацкате. То ће већ бити много важно.

Гледајте видео: ЛЕГУМБРЕС И ГРАНОС ЦОМО МЕЈОРАР СУ ДИГЕСТИОН ана цонтиго

Оставите Коментар